Khó ngủ trong kỳ nghỉ lễ: 4 trong 10 người trưởng thành ở Mỹ vấp phải vấn đề này, theo khảo sát của CNET

Mọi thứ không phải lúc nào cũng vui vẻ trong những ngày nghỉ, đặc biệt là khi đi ngủ. Một cuộc khảo sát gần đây của CNET cho thấy khoảng 42% người trưởng thành ở Mỹ phải đối mặt với các vấn đề liên quan đến giấc ngủ trong kỳ nghỉ lễ. Thế hệ Z và Millennials gặp khó khăn nhất để có được giấc ngủ chất lượng trong kỳ nghỉ lễ, với hơn 50% mỗi thế hệ báo cáo các vấn đề về giấc ngủ.

Những phát hiện chính

• 42% người Mỹ trưởng thành đấu tranh với các vấn đề về giấc ngủ trong kỳ nghỉ lễ, cho thấy tác động theo mùa đối với kiểu ngủ. Đáng chú ý, kỳ nghỉ lễ ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của hơn một nửa thế hệ Gen Z và Millennials.
• Người trưởng thành ở Mỹ sẽ sẵn sàng chi trung bình $78 hàng tháng (gần 1.000 USD một năm) để cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ.
• Sáu trong số 10 người sẽ cân nhắc đầu tư vào việc thiết lập giấc ngủ tốt hơn. Cụ thể hơn, 46% sẵn sàng đầu tư vào nệm hoặc ga trải giường tốt hơn.
• Hơn một nửa số người trưởng thành ở Hoa Kỳ (56%) hiện đang sử dụng một số phương pháp để đối phó với những thách thức liên quan đến giấc ngủ. Trong số này, 21% dùng thực phẩm bổ sung như melatonin, rễ cây nữ lang và magie.
• Một phần tư (22%) người trưởng thành ở Hoa Kỳ hiện đang sử dụng công nghệ hỗ trợ giấc ngủ (tai nghe khi ngủ, thiết bị đeo, chatbot AI, ứng dụng hỗ trợ giấc ngủ) để đối phó với những thách thức liên quan đến giấc ngủ.

Cái giá thực sự của một giấc ngủ ngon ở Mỹ

Không có gì bí mật cả sản phẩm ngủ thường đi kèm với một mức giá đắt đỏ. Dù là ga trải giường đẹp hay mượt mặt nạ mắt hoặc một ứng dụng thiềnnhững sản phẩm được phát triển để giúp bạn có giấc ngủ ngon không hề rẻ.

Chúng ta hãy xem một người bình thường sẽ tốn bao nhiêu tiền để bố trí một chiếc giường. MỘT nệm bình dân bạn có thể mất từ ​​250 USD đến 1.000 USD, bộ đồ giường cho một nệm cỡ Queen trung bình có giá 150 USD (khăn trải giường và chăn bông), một khung kim loại đơn giản có giá khoảng 100 USD và một chiếc gối chất lượng có thể có giá từ $50 đến $100 ($100 đến $200 cho hai người). Khi bạn cộng tất cả những thứ đó lại, một chiếc giường cơ bản có thể có giá trung bình là 1.000 USD. Đó là chưa bao gồm bất kỳ chất bổ sungcác phụ kiện như bịt mắt, vỏ gối đặc biệt, đăng ký giấc ngủ hoặc công nghệ ngủ tiên tiến (như đồng hồ báo thức mặt trời mọc).

Đọc thêm: Những lựa chọn nệm tốt nhất cho giấc ngủ ngon vào năm 2024

Khoản đầu tư bạn thực hiện cho chiếc giường của mình không phải là chi phí hàng tháng trừ khi bạn quyết định tài trợ cho mọi thứ. Rất có thể bạn sẽ đầu tư trả trước và sẽ không phải thay nệm, gối, ga trải giường và khung trong nhiều năm. Mặc dù chi phí ban đầu để bố trí một chiếc giường tốt có thể cao nhưng về lâu dài Lợi ích của việc cải thiện chất lượng giấc ngủđiều này tác động trực tiếp đến tâm trạng, năng suất và chức năng nhận thức của bạn, vượt xa chi phí ban đầu.

6 trong 10 người Mỹ sẵn sàng đầu tư vào việc thiết lập giấc ngủ tốt hơn

Cuộc khảo sát của CNET cho thấy khoảng 6 trong số 10 người trưởng thành ở Hoa Kỳ sẵn sàng đầu tư vào việc bố trí giường ngủ của họ, bao gồm các vật dụng như nệm và ga trải giường. Trong số những thứ khác, người Mỹ sẵn sàng chi tiền để có được giấc ngủ ngon hơn là thực phẩm bổ sung (melatonin, magie, v.v.), đăng ký (như ứng dụng thiền) và công nghệ hỗ trợ giấc ngủ (như đồng hồ báo thức và máy tạo tiếng ồn trắng. Khoảng 20% ​​cho biết họ không ‘ Họ không sẵn sàng đầu tư tiền mà thay vào đó là cải thiện những thói quen có lợi cho giấc ngủ ngon hơn.

Hơn một nửa người Mỹ sử dụng một số phương pháp để đối phó với tình trạng khó ngủ

Khảo sát của CNET cũng làm sáng tỏ mức độ phổ biến của việc sử dụng các sản phẩm để giải quyết các thách thức liên quan đến giấc ngủ. Hơn một nửa số người trưởng thành ở Hoa Kỳ (56%) hiện đang sử dụng một số phương pháp để giải quyết các vấn đề về giấc ngủ. Điều này nhấn mạnh sự hiểu biết chung về tầm quan trọng của việc giải quyết các mối quan tâm về giấc ngủ và sự cần thiết phải tìm giải pháp phù hợp dựa trên nhu cầu cá nhân.

Cuộc khảo sát đã tiết lộ một loạt cơ chế đối phó để giải quyết vấn đề giấc ngủ kém – từ các phương pháp thực hành tự nhiên hơn như thiền, kỹ thuật thư giãn và thiết lập thói quen đi ngủ cho đến các giải pháp hiện đại như sản phẩm, thực phẩm bổ sung và công nghệ tăng cường giấc ngủ.

Việc sử dụng phổ biến các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ trị giá hàng tỷ USD

Nhu cầu cao về các sản phẩm giải quyết các vấn đề về giấc ngủ đã góp phần đáng kể vào một ngành công nghiệp phát đạt trị giá hàng chục tỷ đô la. Theo Nghiên cứu eo biểnthị trường giấc ngủ được định giá chỉ khoảng 64 tỷ USD vào năm 2023 và dự kiến ​​sẽ tăng 70% vào năm 2032 (108 tỷ USD).

Khi mọi người được giáo dục nhiều hơn về tầm quan trọng của không chỉ giấc ngủ đủ mà cả chất lượng của giấc ngủ, thị trường cho sản phẩm tăng cường giấc ngủ tiếp tục mở rộng. Các nhà bán lẻ đã đáp ứng nhu cầu này bằng cách cung cấp các sản phẩm và dịch vụ về giấc ngủ mới và cải tiến, chẳng hạn như công nghệ giấc ngủ thông minh, trí tuệ nhân tạo, chăn ga gối đệm chuyên dụng, thiết bị theo dõi giấc ngủ Và bổ sung sáng tạo.

Người Mỹ sẵn sàng ưu tiên giấc ngủ

Người Mỹ sẵn sàng hy sinh để có được sự nghỉ ngơi chất lượng mà họ cần. Theo số liệu khảo sát, 63% người trưởng thành ở Mỹ sẵn sàng từ bỏ thứ gì đó để đổi lấy một giấc ngủ ngon. Sự háo hức ưu tiên giấc ngủ hơn các khía cạnh khác trong cuộc sống hàng ngày của họ làm sáng tỏ giá trị mà các cá nhân đặt vào tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi.

Trong số những hy sinh phổ biến nhất được xác định trong cuộc khảo sát bao gồm:

• Giảm thời gian sử dụng thiết bị (30%)
• Cắt giảm đồ ngọt và đồ ăn nhẹ (26%)
• Hạn chế tiêu thụ cà phê (22%)
• Hạn chế sử dụng rượu hoặc thuốc lá (21%)
• Hạn chế tập thể dục vào đêm khuya (17%)

Những hy sinh ít phổ biến hơn đã được ghi nhận, bao gồm:

• Điều chỉnh việc sắp xếp giấc ngủ bằng cách từ bỏ việc ngủ cùng: Thú cưng (12%), bạn đời (11%) và con cái (8%)
• Bỏ việc (7%)
• Bỏ toàn bộ tiền tiết kiệm (2%)

Bí quyết để có giấc ngủ ngon trong mùa lễ hội này

Mặc dù nhiều sản phẩm trên thị trường có thể hứa hẹn sẽ giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của bạn, nhưng trên thực tế, việc vệ sinh giấc ngủ tốt cơ bản không khiến bạn tốn nhiều tiền. Thực hiện theo những điều này các bước đơn giản để có được sự nghỉ ngơi chất lượngngay cả trong những ngày lễ bận rộn nhất.

1. Xây dựng và duy trì lịch ngủ phù hợp: Điều này có nghĩa là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Và vâng, ngay cả vào cuối tuần. Duy trì lịch trình ngủ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và nhịp sinh học.

2. Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ để giúp bạn chìm vào giấc ngủ vào ban đêm. Điều này có thể trông giống như:

• Tắm nước ấm
• Đọc
• Nhật ký
• Nghe nhạc êm dịu
• Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ

3. Tạo môi trường ngủ thư giãn: Có môi trường ngủ lý tưởng đảm bảo rằng khi bạn chìm vào giấc ngủ, bạn sẽ ngủ ngon, với 65 độ F là nhiệt độ lý tưởng để có giấc ngủ tối ưu.

4. Tránh dùng caffeine ít nhất 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ: Quá nhiều caffeine có thể làm giảm lượng melatonin mà cơ thể bạn sản xuất.

5. Cố gắng tránh những bữa ăn lớn ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ: Những ngày nghỉ lễ thường đồng nghĩa với những bữa cơm gia đình thịnh soạn. Bạn hoàn toàn có thể thưởng thức các bữa ăn và món tráng miệng yêu thích của mình. Chỉ cần cố gắng ăn chúng ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.

6. Tránh các hoạt động gắng sức ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ: Tốt nhất bạn nên chọn những bài tập kéo dài có tác động thấp hoặc yoga để thúc đẩy thư giãn.

7. Đón ánh nắng buổi sáng ngay khi thức dậy: Nhận ánh sáng mặt trời ngay khi bạn thức dậy có liên quan đến việc điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể.

8. Đảm bảo bạn có tấm nệm phù hợp với tư thế ngủ ưa thích của mình: Người ngủ nghiêng cần một tấm nệm mềm hơn để giảm bớt các điểm áp lực lên vai và hông. Trong khi đó, những người ngủ ngửa và nằm sấp sẽ cần một tấm nệm cứng hơn để đảm bảo cột sống được căn chỉnh đúng cách.

9. Xoa phần bên trong cổ tay trong 2 đến 3 phút: Vẫn nằm trên giường với nỗi lo lắng về kỳ nghỉ? Hãy thử chà xát phần bên trong cổ tay của bạn trong vài phút. Đây là một kỹ thuật làm dịu các chuyên gia như Hội trường Katherinenhà tâm lý học giấc ngủ cho Giường hạnh phúcgợi ý.

Phương pháp luận

CNET ủy quyền cho YouGov PLC thực hiện cuộc khảo sát. Tất cả số liệu, trừ khi có quy định khác, đều là của YouGov PLC. Tổng cỡ mẫu là 1.214 người lớn. Nghiên cứu thực địa được thực hiện từ ngày 21 đến ngày 22 tháng 10 năm 2024. Cuộc khảo sát được thực hiện trực tuyến. Các số liệu đã được cân nhắc và đại diện cho tất cả người trưởng thành ở Hoa Kỳ (từ 18 tuổi trở lên).