Dấu hiệu bí mật cảnh báo rằng ruột của bạn không khỏe và cách giải quyết vấn đề Ngày nay, sức khỏe ruột được coi là một chủ đề nóng hổi. Ngày càng nhiều người nhận ra giá trị của việc duy trì một ruột khỏe mạnh đối với sức khỏe tổng thể. Nhưng bạn có nhận ra những dấu hiệu mà cơ thể gửi đến bạn để cảnh báo rằng bạn có thể mắc vấn đề về sức khỏe ruột? Tất cả bắt đầu từ hệ vi sinh vật ruột của bạn, mà được liên kết với mọi thứ từ chức năng tiêu hóa đến sức khỏe tinh thần, da dẻ và nhiều hơn nữa. Hệ vi sinh vật ruột mang đến hàng tỷ vi sinh vật (còn được gọi là vi khuẩn, virus và nấm) sống trong cơ thể của bạn. Hệ vi sinh vật ruột, cụ thể là các vi khuẩn trong ruột của bạn– đặc biệt là ruột già. Điều này giúp bạn chuyển hóa thức ăn mà bạn không thể tiêu hóa, tăng cường chức năng miễn dịch và kiểm soát viêm. Các vi sinh vật cũng tạo ra các chất chuyển hóa (các chất mà cơ thể sử dụng để phân hủy thức ăn), bao gồm vitamin, enzyme và hormone, theo Gail Cresci, một nhà nghiên cứu hệ vi sinh vật và diệt sinh đăng ký với bộ phận gan tử cung và dưỡng chất tiêu hóa trẻ em của Cleveland Clinic. Bạn nên coi hệ vi sinh vật ruột của mình như “những vật nuôi nhỏ sống bên trong ống tiêu hóa của bạn,” Cresci nói với CNET vào năm 2023. Điều chúng ta ăn cung cấp thức ăn cho chúng, và môi trường bên trong cơ thể quyết định chúng phát triển tốt đến mức nào. Khi chúng ta tìm hiểu thêm về hệ vi sinh vật ruột, có một số gợi ý cơ bản bạn có thể sử dụng để duy trì nó trong tình trạng khỏe mạnh nhất có thể. Dấu hiệu về một ruột không khỏe Từ những chiếc tủ lạnh nói chuyện đến iPhone, các chuyên gia của chúng tôi đang ở đây để giúp làm cho thế giới ít phức tạp hơn. “Nếu bạn bị đầy bụng hoặc bạn có rất nhiều khí, bạn có thể có sự thay đổi về thành phần và chức năng của hệ vi sinh vật ruột,” Cresci nói, thêm rằng cách duy nhất để biết chắc chắn là cần phải đo lường nó. Các dấu hiệu khác của một ruột không khỏe có thể bao gồm buồn nôn hoặc tiêu chảy, mệt mỏi, khó ngủ, không dung nạp thức ăn và các triệu chứng khác. Viêm da hoặc các vấn đề khác có thể là một dấu hiệu đặc biệt rõ ràng, vì một số nghiên cứu liên kết các vấn đề da như mụn và vảy nến với ruột. Các nhà nghiên cứu cũng đang nghiên cứu cách nó ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và mức độ hormone. Cách giúp ruột của bạn Quan trọng là bạn phải đi thăm bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ của vấn đề sức khỏe của bạn và loại trừ các tình trạng khác. Thay đổi chế độ ăn hoặc thói quen có thể cải thiện sức khỏe ruột của bạn, và sức khỏe tổng thể của bạn là bước đầu tiên tốt. Cũng quan trọng phải nhớ rằng không có tiêu chuẩn chính xác cho hệ vi sinh vật ruột hoàn hảo, Cresci nói, vì thành phần của mỗi người rất khác nhau. Với điều đó trong tâm trí, đây là bốn điều bạn có thể làm để giúp duy trì nó trên đường đúng. Ăn những loại thực phẩm tốt cho ruột Hệ vi sinh vật ruột ưa thích những thực phẩm mà chúng ta không thể tiêu hóa. Điều đó bao gồm những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, chẳng hạn như hoa quả tươi, rau cải, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt và hạt. Theo Cresci, các thực phẩm cần loại bỏ khỏi ruột của bạn, hoặc ăn ít hơn, bao gồm các thực phẩm cao đường và chất béo và thấp chất xơ. “Tất cả đều liên quan đến việc tiêu thụ một chế độ ăn phương Tây, mà cũng liên quan đến việc làm hỏng hệ vi sinh vật ruột,” bà nói. Bên cạnh một chế độ ăn tốt cho ruột, không ngẫu nhiên rằng ăn những thực phẩm lên men có thể giúp thay thế các vi sinh vật tốt và các chất chuyển hóa của chúng. Cresci liệt kê sữa chua, nước mắc khía và kefir làm ví dụ. Ước lượng để xem bạn đang sử dụng các loại thuốc nào Đó là một sự thật được biết đến rằng việc sử dụng kháng sinh làm hỏng, ít nhất là tạm thời, gia đình “tốt” vi khuẩn phát triển mạnh mẽ trong cơ thể của bạn. Một số tác dụng phụ phổ biến của việc sử dụng kháng sinh bao gồm buồn nôn, tiêu chảy và phát triển nhiễm nấm men. Nếu bạn được kê đơn một loại kháng sinh hoặc gặp các loại nhiễm trùng tái phát đang buộc bạn phải dùng kháng sinh thường xuyên, hãy hỏi ý kiến bác sỹ về những gì bạn có thể làm để giảm thiểu sự rối loạn cho hệ vi sinh vật ruột của bạn. Những loại thuốc khác có thể làm hỏng hệ vi sinh vật ruột của chúng ta, Cresci nói, bao gồm những thuốc làm thay đổi độ PH của dạ dày và làm mất axit. Ví dụ bao gồm các chất đối kháng axit thụ thể H2, hay H2 blockers, mà được sử dụng để giảm triệu chứng trào ngược axit và có thể có sẵn qua quầy thuốc. Theo dõi các loại thuốc bạn đang dùng, bạn có thể giúp xác định nguyên nhân của các triệu chứng của bạn và cùng với sự chấp nhận từ bác sĩ, thực hiện các bước hoặc thay thế thích hợp nếu sức khỏe ruột là một vấn đề. Tìm ra probiotics hoặc bổ sung phù hợp Ngoài việc bổ sung thêm sữa chua hoặc thực phẩm lên men vào chế độ ăn của họ, một số người có thể tìm kiếm probiotics trong hy vọng cân bằng hệ vi sinh vật ruột của mình, vì chúng được thiết kế để giống như một hệ vi sinh vật ruột nguyên vẹn. Nếu bạn đang xem xét việc sử dụng bổ sung, bao gồm probiotics, Cresci nói với CNET rằng việc quan trọng là cần biết rằng probiotics đặc hiện từng giống, và “mỗi giống có cách thức hoạt động riêng của họ.” Ví dụ, một số probiotics được thiết kế để giúp những người bị tiêu chảy do kháng sinh, nhưng điều đó sẽ không hữu ích cho người dùng nó để duy trì sự thông thường của ruột. “Bạn muốn chọn loại đã được nghiên cứu cho vấn đề của bạn,” bà nói. Ngoài ra, không may mắn, hãy nhớ rằng probiotics sẽ không hoàn toàn thế chỗ cho đồ ăn bạn. “Nếu bạn có một chế độ ăn xấu, và bạn muốn vẫn tiếp tục ăn dở, nhưng muốn cải thiện hệ vi sinh vật ruột của bạn, probiotics sẽ không giúp bạn,” Cresci nói. “Bạn phải làm màn phần còn lại nữa.” Hạt nguyên hạt, hoa quả và rau cải là các lựa chọn thực phẩm tuyệt vời nếu bạn muốn bắt đầu chữa trị ruột của mình. Piort Malczyk/Getty Images Di chuyển cơ thể của bạn mỗi ngày và ưu tiên giấc ngủ “Ngủ ngon hơn” hoặc “tập thể dục hơn” có vẻ như là lời khuyên quen thuộc, nhưng cải thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn và dồn thời gian để vận động hơn là các cách thấu hiểu để cải thiện sức khỏe của bạn, bao gồm cả sức khỏe ruột. Tập tạ có thể giúp ruột của bạn theo cách khác nhau, bao gồm bằng cách cải thiện tuần hoàn, giúp trao đổi chất và hỗ trợ cơ bụng của bạn, theo thông tin từ Cleveland Clinic. Nếu bạn sợ chạy hoặc không có thời gian để đến phòng gym, đừng lo lắng: Có cách nhỏ bạn có thể thúc đẩy cơ thể vào thói quen di chuyển mỗi ngày hoặc ít nhất là thường xuyên hơn. Hạ nhận được giấc ngủ tốt là một khuyến nghị chung kiểu ố. Theo Cresci, hệ vi sinh vật của chúng ta tuân thủ vào hồi giờ cũng. Vì vậy nếu chúng ta ăn khi hệ vi sinh vật ruột của chúng ta chưa sẵn sàng, chúng ta sẽ không được chuẩn bị để xử lý chất dinh dưỡng từ thức ăn. Thiếu ngủ cũng gây ra việc tăng cường sự căng thẳng và cortisol, có tác động tiêu cực đến tâm trí và cơ thể. “Có rất nhiều chuyện xảy ra với tương tác não-ruột, vì vậy mà tín hiệu trở lại cho vi sinh vật ruột, và ngược lại,” Cresci nói. Có lẽ quan trọng nhất là khi chúng ta mệt mỏi, chúng ta không có năng lượng để check chọn nhiều điều duy trị sức khỏe của mình, bao gồm việc tập thể dục hoặc tìm thức ăn dinh dưỡng — cả hai đều ảnh hưởng đới hệ vi khuẩn của chúng ta. “Khi bạn đang buồn ngủ, mệt mỏi, kiệt sức, bạn có khuynh hướng không làm những điều chúng ta biết là tốt cho hệ vi sinh vật ruột,” Cresci nói. “Do đó nó tự bản thân nó duy trì.” #SứcKhỏeRuột #HệViSinhdVậtRuột #DinhDưỡngSinhHọc #HealthyLiving #GutHealth #Probiotics #FermentedFood #SleepHealth #PhysicalHealth
Gut health has been a hot topic lately. More and more people are realizing how beneficial a good gut is to your overall health. But are you aware of the signs your body sends to alert you that you may have poor gut health? It all starts with your gut microbiome, which is linked to everything from digestive function to mental health, your skin, and more.
Read more: Best Healthy Meal Delivery Services of 2024
The microbiome refers to the trillions of microorganisms (also called microbes) living in your body, such as bacteria, viruses and fungi. The gut microbiome, specifically, references the microbes in your intestines — notably the large intestine. This helps you metabolize the food you can’t digest, boost your immune function and control inflammation. These microbes also generate metabolites (substances that your body uses to break down food), including vitamins, enzymes and hormones, according to Gail Cresci, a microbiome researcher and registered dietician with Cleveland Clinic’s pediatric gastroenterology, hepatology and nutrition department.
You should think of your gut microbiome as “little pets living inside your intestinal tract,” Cresci told CNET in 2023. What we eat feeds them, and our internal environment dictates how well they thrive.
As we learn more about the gut microbiome, there are a few basic tips you can use to keep it as healthy as you can.
Read more: 12 Probiotic Foods That Can Improve Your Gut Health
Signs of an unhealthy gut
“If you’re bloated or you have lots of gas, you may have a disrupted composition and function of the gut microbiome,” Cresci said, adding that the only way to know for sure is to have it measured.
Other signs of an unhealthy gut may include vomiting or stomach upset, fatigue, trouble sleeping, food intolerance and other symptoms. Skin irritation or problems may be one particularly visible sign, as some research links skin issues like acne and psoriasis to the gut.
Researchers are also looking into how it impacts reproductive health and hormone levels.
Read more: The ABCs of Apple Cider Vinegar: Benefits, Precautions and Proper Dosage
How to help your gut
It’s important to see a doctor to get to the root cause of your health concern and rule out other conditions. Making changes to your diet or routine that may improve your gut, and your overall health is a good first step.
It’s also important to keep in mind that there’s no exact standard for the perfectly healthy gut microbiome, Cresci said, since everyone’s composition is so different. Bearing that in mind, here are four things you can do to help keep it on the right track.
1. Eat these gut-friendly foods
The gut microbiome prefers foods we can’t digest. This includes foods with a lot of fiber, such as fresh fruits, vegetables, whole grains, legumes, seeds and nuts; foods we already know we should eat for their nutritional properties.
According to Cresci, foods to remove from your gut, or eat in lower amounts, include foods high in sugar and fat and low in fiber.
“These are all associated with the consumption of a Western diet, which is also associated with a disrupted microbiome,” she said.
Beyond a gut-healthy diet, which not-so-coincidentally coincides with a heart-healthy diet, eating fermented foods can help replace the good microbes and their metabolites. Cresci lists yogurt, kombucha and kefir as examples.
Here’s our full list of the best probiotic foods for gut health.
2. Make note of the medications you’re taking
It’s a well-known fact that taking antibiotics disrupts, at least temporarily, the family of “good” bacteria thriving in your body. Some common side effects of taking antibiotics include nausea, diarrhea and developing yeast infections. If you’re prescribed an antibiotic or have recurring infections that have you taking antibiotics often, ask your doctor about what you can do to help minimize the disruption to your microbiome.
Other medications that can disrupt our microbiomes, Cresci says, include those that alter the PH of the stomach and take away acid. Examples include proton pump inhibitors, aka PPIs, and histamine H2-receptor antagonists, or H2 blockers, which are used to reduce acid reflux symptoms and might be available over the counter.
By keeping track of the medications you’re taking, you can help pinpoint the cause of your symptoms and (with sign-off from your doctor) take the appropriate steps or substitutions if gut health is an issue.
3. Find the right probiotics or supplements
In addition to incorporating more yogurt or fermented foods into their diet, some people may seek a probiotic in hopes of balancing their gut, as they’re designed to mimic an intact microbiota. If you’re considering taking a supplement, including probiotics, Cresci told CNET it’s important to know that probiotics are strain-specific, and “each strain has their own method of action.”
For example, some probiotics are designed to help people with antibiotic-induced diarrhea, but that won’t work for a person taking it for bowel regularity.
“You want to take the one that has been studied for whatever it is your problem is,” she said.
Also, unfortunately, keep in mind that probiotics will not completely override what you eat.
“If you have a bad diet, and you want to keep eating a bad diet but want to improve your microbiome, a probiotic isn’t gonna help you,” Cresci said. “You have to do the other part too.”
Whole grains, fruits and vegetables are great food choices if you want to start healing your gut.
4. Move your body every day and prioritize sleep
“Get better sleep” or “exercise more” might sound like tired advice, but improving your sleep hygiene and squeezing in more physical activity are tried and true ways to improve your health, including your gut health.
Exercise may help your gut in different ways, including by improving your circulation, helping your metabolism and aiding your digestive muscles, according to information from the Cleveland Clinic. If you dread running or don’t have time to go to the gym, don’t worry: There are small ways you can get your body in the habit of moving every day or at least more frequently.
Getting good sleep is another general piece of wellness advice tied directly to the health of our guts. According to Cresci, our microbiome adheres to the circadian rhythm, too. So if we’re eating when our gut microbiome isn’t ready, we won’t be set up to properly process the nutrients of our food.
Lacking sleep also triggers an increase in stress and cortisol, which have negative mental and physical impacts.
“There’s a lot going on with the gut-brain interaction, so that signals back to the microbiome, and vice versa,” Cresci said.
Perhaps most fundamental is the fact that when we’re exhausted, we don’t have the energy to check off many of the things that keep us healthy, including exercising or finding a nutritious meal — both of which impact our gut health.
“When you’re sleepy, tired, exhausted, you tend not to do the things we know are good for microbiomes,” Cresci said. “So it kind of perpetuates itself.”
