Cách thiết lập lịch trình ngủ trên iOS Với iOS 14, Apple đã giới thiệu khả năng thiết lập lịch trình ngủ trong ứng dụng Sức khỏe. Tính năng này không quá phức tạp. Bạn chỉ cần xác định số giờ ngủ mà bạn muốn đạt được mỗi đêm, sau đó thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy theo lịch trình mà phù hợp với mục tiêu đó. Tất nhiên, bạn cũng có thể đặt một báo thức một lần hoặc lặp lại trong ứng dụng Đồng hồ. Lý do chính mà bạn nên chọn lịch trình ngủ thay vì chỉ thiết lập báo thức là nó cho phép bạn đặt một mục tiêu cụ thể và dễ dàng tự động hóa một thói quen ngủ. Ví dụ, bạn có thể tự động kích hoạt chế độ Tập trung vào giấc ngủ vào giờ đi ngủ đã lên kế hoạch và thiết lập nhắc nhở về giấc ngủ. Nếu bạn sử dụng Apple Watch hoặc một ứng dụng theo dõi giấc ngủ / giấc ngủ khác, bạn cũng có thể nhận thông báo khi bạn đạt hoặc vượt qua mục tiêu giấc ngủ của mình. Bạn không bị hạn chế chỉ một lịch trình ngủ, bạn có thể tạo nhiều lịch trình giấc ngủ theo cách này. Đây có thể là một công cụ hữu ích nếu công việc, lớp học hoặc lịch trình tập thể dục buổi sáng của bạn thay đổi từ ngày này sang ngày khác. Nhưng trước khi bạn có thể thiết lập nhiều lịch trình, bạn cần thiết lập lịch trình đầu tiên của mình. Để làm điều đó: Kéo Biểu tượng Giường và Báo thức trên thanh trượt để thiết lập lịch trình của bạn. Mở ứng dụng Sức khỏe. Chạm vào tab Duyệt ở góc phải dưới cùng. Cuộn xuống và chạm vào Giấc ngủ. Bạn sẽ thấy cửa sổthiết lập giấc ngủ. Chạm vào nút Bắt đầu. Thiết lập Mục tiêu giấc ngủ cho số giờ bạn muốn ngủ mỗi đêm. Sau đó chạm vào Tiếp theo. Thiết lập lịch trình đầu tiên của bạn bằng cách chọn các ngày bạn muốn nó hoạt động. Di chuyển thanh trượt Giờ đi ngủ và Thức dậy đến khi bạn muốn đi ngủ và thức dậy. Bạn có thể làm điều này bằng cách kéo Biểu tượng Giường và Báo thức. Nếu bạn muốn báo thức Thức dậy, bật cài đặt chuyển đổi. Bên dưới cài đặt Báo thức, bạn có thể chọn âm thanh báo thức trong Mục âm thanh & Rung và điều chỉnh âm lượng báo thức, và bật hoặc tắt cài đặt Nhắc nhở. Một điểm khác lạ: bạn không thể chọn một bài hát cho báo thức lịch trình ngủ như bạn có thể trong các báo thức khác được thiết lập trong ứng dụng Đồng hồ. Lần kế tiếp, Bạn sẽ được nhắc làm theo chế độ Tập trung vào giấc ngủ, nhưng bạn có thể bỏ qua điều này nếu bạn muốn. Bạn có thể cài đặt nó bất cứ lúc nào bằng cách đi đến Cài đặt > Tập trung trên iPhone của bạn. Sau khi bạn đã thiết lập lịch trình ban đầu của mình, bạn có thể thêm nhiều lịch trình giấc ngủ tùy ý. Để tạo thêm lịch trình ngủ: Tuân theo ba bước đầu tiên ở trên. Cuộn xuống đến phần Lịch trình của bạn. Chạm vào Toàn bộ lịch trình và Tùy chọn. Dưới tiêu đề Toàn bộ lịch trình, cuộn xuống và chạm vào Thêm lịch trình. Chọn những ngày bạn muốn lịch trình hoạt động. Di chuyển thanh trượt Giờ đi ngủ và Thức dậy đến các giờ phù hợp. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách kéo Biểu tượng Giường và Biểu tượng Đồng hồ. Nếu bạn muốn đặt một báo thức, bật cài đặt Báo thức. Bạn có thể tùy chỉnh các cài đặt cho Âm thanh & Rung và Nhắc nhở tại đây. Chạm Thêm ở góc trên bên phải. Các tùy chọn tùy chỉnh lịch trình giấc ngủCũng có nhiều tùy chọn tùy chỉnh trong cài đặt giấc ngủ của ứng dụng Sức khỏe. Ví dụ, bạn có thể thiết lập cửa sổ Giảm dần bằng cách đi đến Sức khỏe > Giấc ngủ > Toàn bộ lịch trình và Tùy chọn > Chi tiết bổ sung > Giảm dần. Của sổ Giảm dần của bạn có thể được thiết lập bất cứ nơi nào từ 15 phút đến ba giờ trước giờ đi ngủ đã lên kế hoạch. Tại thời điểm đó, nó sẽ tự động kích hoạt Chế độ tập trung vào giấc ngủ của điện thoại của bạn. (Bạn cũng có thể tắt cài đặt này bằng cách đi đến Sức khỏe > Giấc ngủ > Toàn bộ lịch trình > Sử dụng Lịch trình cho Chế độ tập trung vào giấc ngủ.) Chế độ Tập trung vào giấc ngủ là một trong những chế độ Tập trung được cài đặt sẵn mà Apple đã giới thiệu trong iOS 15. Bạn có thể truy cập nó bằng cách đi đến Cài đặt > Tập trung trên iPhone của bạn. Nếu bạn bật Chế độ tập trung vào giấc ngủ, bạn có thể chỉnh sửa người và ứng dụng nào có thể liên hệ với bạn cũng như chỉnh sửa màn hình chính và màn hình khóa của bạn. Bạn cũng có thể liên kết một trang Màn hình khóa hoặc Màn hình chính cụ thể. Trong các cài đặt Toàn bộ lịch trình và Tùy chọn, bạn cũng có thể điều chỉnh Mục tiêu giấc ngủ cũng như chỉnh sửa các cài đặt khác. Trong phần Chi tiết bổ sung, bạn có thể chọn để bật Nhắc nhở giấc ngủ hoặc Kết quả giấc ngủ. Nhắc nhở giấc ngủ thông báo cho bạn khi cửa sổ Giảm dần hoặc Giờ đi ngủ sắp bắt đầu. Trong khi bật Kết quả giấc ngủ có nghĩa là ứng dụng Sức khỏe sẽ thông báo cho bạn mỗi khi bạn đạt hoặc vượt qua mục tiêu giấc ngủ của mình. Bạn cần bật theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch của bạn hoặcdongctions với dữ liệu từ một bộ theo dõi giấc ngủ của bên thứ ba hoặc ứng dụng. iOS trước đây có một tính năng Thời gian ngủ trong đó người dùng có thể theo dõi giấc ngủ bằng điện thoại của mình, nhưng tính năng này đã bị gỡ bỏ trong iOS 18. Bây giờ, bạn cần có một Apple Watch nếu bạn muốn dữ liệu theo dõi giấc ngủ cụ thể, mặc dù bạn vẫn có thể thiết lập lịch trình đi ngủ mà không cần nó. Chỉnh sửa lịch trình giấc ngủ Bạn cũng có thể chỉnh sửa lịch trình giấc ngủ từ ứng dụng Đồng hồ. Nếu lịch trình của bạn thay đổi hoặc lịch trình mà bạn ban đầu thiết lập không phù hợp với bạn, có nhiều cách để chỉnh sửa lịch trình giấc ngủ của bạn. Dưới đây là một số cách để làm điều này: Trong menu Giấc ngủ của ứng dụng Sức khỏe, cuộn xuống đến phần Toàn bộ lịch trình và Tùy chọn. Dưới tiêu đề Toàn bộ lịch trình, bạn sẽ thấy một danh sách các lịch trình của bạn. Dưới mỗi lịch trình, bạn sẽ thấy một liên kết Chỉnh sửa màu xanh. Chạm vào nó để điều chỉnh lịch trình của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện chỉnh sửa tạm thời. Trong menu Giấc ngủ của ứng dụng Sức khỏe, cuộn xuống đến Lịch trình của bạn. Ở phía trên, bạn sẽ thấy Lịch trình tiếp theo của bạn. Chạm vào liên kết Chỉnh sửa màu xanh để thay đổi tạm thời cho báo thức Thức dậy của bạn. Trong ứng dụng Đồng hồ, chạm vào tab Báo thức. Ở phía trên, bạn sẽ thấy Biểu tượng Giường bên cạnh báo thức Giấc ngủ | Thức dậy. Chạm vào nút Thay đổi bên phải. Kéo biểu tượng giường và báo thức trên thanh trượt đến các thời gian mới của bạn, và chạm vào Hoàn thành ở góc phải trên. Khi được nhắc, chọn liệu bạn muốn thay đổi lịch trình vĩnh viễn hay chỉ thay đổi báo thức tiếp theo. Trên Apple Watch, mở ứng dụng Giấc ngủ, được biểu tượng bằng một biểu tượng màu xanh dương với một chiếc giường trắng. Để chỉnh sửa báo thức tiếp theo của bạn, chạm vào lịch trình hiển thị được gọi là Tiếp theo. Nếu bạn muốn chỉnh sửa lịch trình vĩnh viễn, hãy chạm vào nút Toàn bộ lịch trình. Từ đây, bạn có thể chạm vào lịch trình mà bạn muốn chỉnh sửa hoặc tạo lịch trình mới bằng cách chạm vào Thêm lịch trình. Nếu bạn cuốn xuống hết, bạn cũng có thể chỉnh sửa Mục tiêu giấc ngủ hoặc Giảm dần thời gian. Cập nhật ngày 7 tháng 10 năm 2024: Bài viết này ban đầu đã được xuất bản vào ngày 8 tháng 8 năm 2022, và đã được cập nhật để lưu ý rằng tính năng Thời gian ngủ đã được gỡ bỏ trong iOS 18. #iOS #thiết lập #giấc ngủ #sức khỏe #lịch trình ngủ
Nguồn: https://www.theverge.com/23296761/sleep-schedules-ios-health-app-how-to
With iOS 14, Apple introduced the ability to set your sleep schedules in the Health app. The feature itself isn’t too complicated. You figure out how many hours you ideally want to get every night, then set a scheduled bedtime and wake time that suits that goal.
Of course, you could always just set up a one-time or repeating alarm within the Clock app. The main reason why you’d opt for a sleep schedule instead is that it allows you to set a specific goal and more easily automate a sleep routine. For example, you can automatically launch the Sleep Focus mode at your scheduled bedtime and set up sleep reminders. If you use an Apple Watch or another sleep tracker / sleep app, you can also get notified whenever you meet or exceed your sleep goal.
You’re not limited to just one sleep schedule, either. This can be a handy tool if your job, class, or morning fitness schedule differs from day to day. But before you can set up multiple schedules, you need to set up your first one. To do that:
- Open the Health app.
- Tap the Browse tab on the bottom right.
- Scroll down and tap Sleep. You should see a Set Up Sleep window. Tap the Get Started button. (If you don’t see this option, no worries — just skip down to the next section.)
- Set a Sleep Goal for how long you want to sleep each night. Then tap Next.
- Set your first schedule by picking which days you want it to be active. Move the Bedtime and Wake up slider to when you want to go to bed and wake up. You can do this by dragging the Bed and Clock icons.
- If you want a Wake Up alarm, turn on the toggle. Underneath the Alarm toggle, you can pick the alarm sound under Sounds & Haptics, set the alarm volume, and turn on or off the Snooze toggle. One quirk: you can’t select a song for a sleep schedule alarm like you can in other alarms set up in the Clock app.
- Tap Next. You’ll then be prompted to set up a Sleep Focus mode, but you can skip this if you want. You can set it up anytime by going to Settings > Focus on your iPhone.
Once you’ve set up your initial schedule, you can then add as many sleep schedules as you need. To create additional sleep schedules:
- Follow the first three steps above.
- Scroll down to the Your Schedule section. Tap Full Schedule & Options.
- Under the Full Schedule heading, scroll down and tap Add Schedule.
- Select which days you want the schedule to be active.
- Move the Bedtime and Wake up slider to the appropriate hours. You can do this by dragging the Bed and the Clock icon.
- If you wish to set an alarm, switch on the Alarm toggle. You can customize your options for Sounds & Haptics and Snooze here.
- Tap Add in the top-right corner.
Customizing sleep schedule settings
There are also multiple customization options within the Health app’s Sleep settings. For example, you can set a Wind Down window by going to Health > Sleep > Full Schedule & Options > Additional Details > Wind Down. Your Wind Down window can be set anywhere from 15 minutes to three hours before your scheduled bedtime. At that point, it’ll automatically trigger your phone’s Sleep Focus. (You can also turn off this setting by going to Health > Sleep > Full Schedule > Use Schedule for Sleep Focus.)
The Sleep Focus mode is one of the preset Focus modes that Apple introduced in iOS 15. You can access it by going to Settings > Focus on your iPhone. If you enable Sleep Focus, you can edit which people and apps are able to contact you as well as edit your homescreen and lock screen. You can also link a specific Lock Screen or Home Screen page.
Within the Full Schedule & Options settings, you can also adjust your Sleep Goal as well as tweak other settings. In the Additional Details section, you can choose to enable Sleep Reminders or Sleep Results.
- Sleep Reminders notifies you when your Wind Down window or Bedtime is about to begin.
- Meanwhile, enabling Sleep Results means the Health app will notify you whenever you meet or exceed your sleep goals. You’ll need to enable sleep tracking on your Apple Watch or integrate data from a third-party sleep tracker or app.
iOS used to have a Time in Bed feature where users could track sleep using their phones only, but that’s since been removed in iOS 18. Now, you’ll need an Apple Watch if you want specific sleep tracking data, though you can still set bedtime schedules without one.
Editing sleep schedules
If your schedule changes or the one you initially set up doesn’t work for you, there are several ways to edit your sleep schedule. Here are a few ways to do it:
- In the Health app’s Sleep menu, scroll down to the Full Schedule & Options section. Under the Full Schedule header, you should see a list of your schedules. Under each, you should see a blue Edit link. Tap it to tweak your schedules.
- You can also make a temporary edit. In the Health app’s Sleep menu, scroll down to Your Schedule. At the top, you should see your Next schedule. Tap the blue Edit link to make a temporary change for your next Wake Up alarm only.
- In the Clock app, tap the Alarm tab. Up top, you should see the Bed icon next to the Sleep | Wake Up alarm. Tap the Change button on the right. Drag the bed and alarm icons on the slider to your new times, and tap Done in the top right-hand corner. When prompted, select whether you want to permanently change the schedule or change the next alarm only.
- On the Apple Watch, open the Sleep app, which is denoted by a turquoise icon with a white bed in it. To edit your next alarm only, tap the displayed schedule labeled Next. If you want to permanently edit a schedule, tap the Full Schedule button. From here you can tap the schedule you want to edit or create a new one by tapping Add Schedule. If you scroll all the way down, you can also edit your Sleep Goal or Wind Down time.
Update, October 7th, 2024: This article was originally published on August 8th, 2022, and has been updated to note that the Time in Bed feature has been removed in iOS 18.
[ad_2]
