#Giảmthờigianxuấtmàn hình vớicáchnày trêniPhonevàAndroid
Giảm thời gian sử dụng màn hình thường thì nói dễ hơn làm.
Với chiếc điện thoại thông minh, máy tính bảng cá nhân và máy tính làm việc của bạn, bạn có thể tiêu thụ khá nhiều thời gian trên màn hình. Đặc biệt sau khi phải cách ly trong suốt đại dịch COVID-19 và phải làm việc hoặc học tập từ xa, tôi biết tôi không phải một mình khi nhìn vào báo cáo thời gian sử dụng màn hình hàng tuần của mình.
Thời gian sử dụng màn hình nhiều có thể gây hại cho bạn. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, thời gian sử dụng màn hình nhiều đã liên quan đến nhiều nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là đối với trẻ em.
Nhưng ngay cả có lý do tốt và ý định giới hạn thời gian sử dụng màn hình của bạn, việc ngừng cuộn màn hình có thể khó khăn. Chính vì lý do đó, vào năm 2018, cả Apple và Google đã ra mắt các tính năng chăm sóc sức khỏe kỹ thuật số đầu tiên của họ để giúp chúng ta tách biệt, và từ đó, đã cải tiến và thêm tính năng vào các cài đặt này.
Bây giờ, không phụ thuộc vào thiết bị ưa thích của bạn là gì, có nhiều cài đặt để giúp bạn tách biệt, bao gồm cách theo dõi thời gian sử dụng màn hình, đặt chế độ hẹn giờ cho các ứng dụng cụ thể và thông báo cho bạn khi đến lúc bạn cần rời khỏi thiết bị trong ngày.
Dưới đây là cách tận dụng các cài đặt chăm sóc sức khỏe kỹ thuật số trên các thiết bị Apple và Android.
Thiết lập đồng hồ hạn chế thời gian sử dụng ứng dụng trên iPhone, iPad và Mac
Bạn có thể thiết lập đồng hồ hạn chế thời gian sử dụng ứng dụng trên iPhone, iPad và Mac. Bằng cách thêm đồng hồ hạn chế vào các ứng dụng trong cài đặt của bạn, bạn đang đưa cho mình một khoảng thời gian quy định trên mỗi ứng dụng – khi hết thời gian, Apple sẽ dừng cuộn của bạn và thông báo cho bạn rằng đã đến lúc đăng xuất.
Trước khi bạn bắt đầu, điều quan trọng là bạn đã cho phép thông báo thời gian sử dụng màn hình. Kiểm tra cài đặt này tại Cài đặt>>Thông báo >> Và đảm bảo bạn đã kích hoạt Cho phép thông báo và Thông báo thời gian nhạy cảm.
Tìm hiểu cách tạo ra giới hạn thời gian cho các ứng dụng trên iPhone, iPad và Mac của bạn:
-
Mở Cài đặt của iPhone, iPad hoặc Mac của bạn và chạm Thời gian sử dụng màn hình.
-
Chạm Hạn chế Ứng dụng.
-
Chọn các ứng dụng cá nhân hoặc danh mục bạn muốn đặt hẹn giờ cho.
-
Chạm Tiếp theo ở góc trên bên phải.
-
Di chuyển và đặt thời gian bạn muốn cho phép trên mỗi ứng dụng.
-
Chạm chọn Tùy chỉnh Ngày nếu bạn muốn tùy chỉnh lịch trình giới hạn của mình.
-
Chạm Thêm ở góc trên bên phải.
Khi bạn đang tiếp cận giới hạn thời gian đặt ra, Apple sẽ gửi cho bạn một thông báo khi bạn còn 5 phút. Sau khi bạn đạt đến giới hạn, ứng dụng sẽ dừng lại và hiển thị một màn hình mới nhắc bạn chạm vào OK để thoát khỏi ứng dụng. Nếu bạn đang làm một việc gấp đặc biệt, bạn có thể chạm vào Bỏ qua giới hạn ở dưới cùng.
Sau khi bạn đã đạt đến giới hạn trong ngày, ứng dụng sẽ xuất hiện với màu xám trên màn hình chính của bạn với một đồng hồ hẹn giờ trống bên cạnh nó.
Thiết lập quãng thời gian nghỉ trên iPhone, iPad và Mac
Một cách khác để giới hạn thời gian sử dụng màn hình trên các thiết bị Apple là lên lịch thời gian nghỉ. Thời gian nghỉ chỉ là thời gian để bạn đặt xuống thiết bị và làm một việc khác. Cài đặt này sẽ thông báo cho bạn khi quãng nghỉ được chọn bắt đầu.
Đây là cách để thiết lập thời gian nghỉ:
-
Mở Cài đặt của iPhone, iPad hoặc Mac của bạn và chạm Thời gian sử dụng màn hình.
-
Chạm Thời gian nghỉ.
-
Bật công tắc bên cạnh Theo lịch trình.
-
Đặt lịch trình thời gian nghỉ của bạn.
-
Open your iPhone, iPad or Mac’s Settings and tap Screen Time.
-
Tap App Limits.
-
Select the individual or categories of apps you want to set timers for.
-
Tap Next in the upper right corner.
-
Scroll and set the amount of time you want to allow yourself on each app.
-
Tap Customize Days if you want to customize your limit’s schedule.
-
Tap Add in the upper right corner.
-
Open your iPhone, iPad or Mac’s Settings and tap Screen Time.
-
Tap Downtime.
-
Toggle on the widget next to Scheduled.
-
Set your downtime schedule.
-
Open your Android’s Settings.
-
Tap Digital wellbeing and parental controls.
-
Tap the screen time graph.
-
Sort and search for the app you want to set a limit for.
-
Tap the hourglass icon next to the app you want to set a limit for.
-
Set the amount of time you want to give yourself on each app.
-
Tap OK.
-
Open your Android’s Settings.
-
Tap Digital wellbeing and parental controls.
-
Tap Bedtime mode.
-
Tap Bedtime routine.
-
Choose whether to set a custom schedule or pick Turn on while charging, then select your desired time frame.
Reducing your screen time is often easier said than done.
Between your smartphone, a personal tablet and work computer, you’re likely racking up quite a bit of screen time. Especially after quarantining during the COVID-19 pandemic and doing work or school remotely, I know I’m not alone in occasionally wincing at my weekly screen time report.
Lots of screen time could be to your detriment. According to the World Health Organization, increasing screen time has been associated with several health risks, especially for kids.
But even with good reason and intentions to limit your screen time, it can be hard to stop doomscrolling. That’s part of why, in 2018, both Apple and Google launched the first versions of their digital well-being features to help us disconnect, with improvements and more functionality added in these settings since then.
Now, no matter what your preferred device is, there are various settings meant to help you disconnect, including ways to track your screen time, set timers for specific apps and alert you when it’s time to step away from your device for the day.
Here’s how to take advantage of the digital wellness settings on Apple and Android devices.
Set up app timers on iPhones, iPads and Macs
You can set up app timers on your iPhone, iPad, and your Mac. By adding a timer to apps in your settings, you’re giving yourself an allotted amount of time on each app — once time is up, Apple will stop your scroll and alert you that it’s time to log off.
Before you begin, it’s important that you have screen time notifications allowed. Check this setting under Settings > Notifications > Screen Time and ensure you have enabled Allow Notifications and Time Sensitive Notifications.
Let’s explore how to create time limits for your apps on your iPhone, iPad and Mac:
Once you’re approaching your set time limit, Apple will send you a notification when you’ve got 5 minutes remaining. After you hit your limit, the app stops whatever it’s doing and presents you with a new screen that prompts you to tap OK to exit the app. If you’re doing something particularly urgent, you can tap Ignore Limit below.
After you’ve hit your limit for the day, the app will appear grayed out on your home screen with an empty timer next to it.
Set up downtime on iPhones, iPads and Macs
Another way to limit your screen time on Apple devices is to schedule downtime. Downtime is just what it sounds like — time to put down your device and do something else. This setting will alert you once your chosen rest period begins.
Here’s how to set up downtime:
Set up app timers on Android phones and computers
If you have a Google Pixel, Samsung Galaxy or another Android smartphone, you can set up time limits for each app as well. These settings give you the same options as Apple to set an allotment of time you can spend on each app. Here’s how to set them up.
App timers on Android phones reset each day at midnight.
Set up bedtime mode on Android phones, tablets and Chromebooks
You can also limit your screen time by establishing a bedtime routine for your Android. This will alert you when it’s time to put your device down for the night according to your schedule. Here’s how to do this.
