Theo dõi thời gian màn hình đang phá huỷ cuộc sống của bạn
Vài năm trước, một đêm tôi ngồi cùng bạn bè từ trường cấp 3 khi đề cập đến thời gian mà chúng tôi dùng để theo dõi thời gian trên màn hình. Khác với tôi, cả hai bạn bè của tôi đều có công việc toàn thời gian không liên quan đến internet. Họ hiếm khi sử dụng mạng xã hội và chưa bao giờ đăng tweet. Một người trong họ nói: “Ồ, thời gian trên màn hình của tôi tăng lên rất nhiều”. Người kia đồng ý. Tôi cũng vậy; tôi cũng dành nhiều thời gian hơn trên điện thoại của mình và điều này đáng bận tâm. Nhưng khi tôi hỏi về thời gian trung bình mới đáng lo ngại của họ, cả hai đều nói với sự quan tâm rằng thời gian trên màn hình của họ đã tăng lên ba giờ, so với hai giờ bình thường của họ.
Điều này đã khiến tôi trở nên bối rối. Trong khi họ lo lắng với một cử chỉ kéo dài chỉ ba giờ, tôi lại dành bảy giờ một ngày để nhìn vào điện thoại. Trong những tuần tiếp theo, tôi cố gắng tích cực giảm số lượng thời gian này. Tôi đã xóa các ứng dụng mạng xã hội khỏi điện thoại, nhưng chỉ kết quả là tôi lại mở tài khoản của mình thông qua trình duyệt điện thoại. Sau đó, tôi đã tắt ứng dụng hoàn toàn, nhưng kết quả lại là tôi thay thế thói quen sử dụng mạng xã hội bằng cách duyệt web mà không mang lại sự quan tâm. Tôi dành nhiều giờ đọc các luồng Reddit không hề quan tâm. Tôi chuyển điện thoại của mình sang chế độ xám, tôi sạc nó ở ngoài phòng ngủ vào ban đêm, tôi tải xuống các ứng dụng để ngăn tôi mở các ứng dụng khác.
Rõ ràng, không điều gì thực sự hoạt động. Thay vào đó, khi tôi sử dụng điện thoại, tôi chỉ đơn giản cuồng loạn nhìn qua mọi thứ tôi đã bỏ qua. Qua thời gian, tôi nhận ra rằng lo lắng về việc giảm thiểu thời gian trên màn hình khiến tôi cảm thấy mất tâm trí hơn khi tôi không chú ý đến nó hoàn toàn. Tôi đã ngừng cho điện thoại của mình theo dõi thời gian trên màn hình từ năm 2019 và chưa hề nghĩ về nó từ đó. Tôi cũng đã không truy vết kỹ thuật số hầu hết của mình theo bất kỳ hình thức định lượng nào từ đó. Kể từ đó, cuộc sống đã được cải thiện, thời gian trên màn hình của tôi có thể đã giữ nguyên, và tôi đã học được một bài học quan trọng: Số lượng thời gian bạn dành trên điện thoại thực sự không quan trọng, và bạn nên giữ những con số đó là một bí mật.
Apple đã giới thiệu Screen Time như một ứng dụng tích hợp vào năm 2018 với việc phát hành iOS 12, sau khi các nhà đầu tư lớn yêu cầu công ty cung cấp một công cụ giúp xem xét tác động của thời gian trên màn hình đối với sức khỏe tinh thần của trẻ em. Rất nhiều dữ liệu nghiên cứu về tác động của thời gian trên màn hình tập trung vào thiệt hại mà nó gây ra cho trẻ em và thanh thiếu niên. Một nghiên cứu vào năm 2018 ví dụ đã kết luận rằng trẻ em và thanh thiếu niên tiếp xúc với “sử dụng quá mức và gây nghiện của phương tiện truyền thông kỹ thuật số” có khả năng có sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần kém. Tuy nhiên, đối với toàn bộ nghiên cứu về tác động của thời gian trên màn hình kéo dài đối với người lớn, không dễ dàng tìm thấy dữ liệu. Một nghiên cứu vào năm 2017 cho thấy việc dành hơn sáu giờ một ngày trên máy tính hoặc xem TV có thể gây ra tỷ lệ cao của tình trạng trầm cảm ở người lớn, nhưng nghiên cứu không điều tra các yếu tố khác có thể đã góp phần vào điều này, chẳng hạn như mối quan hệ xã hội hoặc lịch sử gia đình của các tình nguyện viên.
Thật ra, không có nguyên tắc chính thức nào từ các chuyên gia về việc thời gian trên màn hình được coi là quá mức đối với người lớn. Nếu bạn tìm kiếm câu trả lời trên mạng, hầu hết các trang web sẽ cho biết điều rõ ràng. Họ khẳng định rằng dùng điện thoại trước khi đi ngủ là xấu vì nhìn vào ánh sáng sáng ngay trước khi bạn muốn đi vào giấc ngủ sẽ làm bạn khó ngủ, hoặc rằng sử dụng điện thoại quá nhiều có thể khiến bạn không thể thực hiện hoạt động thể chất và do đó đóng góp vào nguy cơ béo phì của bạn. Nhưng điều họ không nói cho bạn biết là ở chỗ nào giữa việc sử dụng điện thoại di động một cách lành mạnh và thời gian trên màn hình quá mức đến nỗi nó sẽ phá hủy cuộc sống của bạn.
Với tôi cá nhân, việc quan tâm đến thời gian trên màn hình có liên quan nhiều hơn đến cảm giác xấu hổ về việc trở nên quá phụ thuộc vào internet hơn là mong muốn duy trì thể hình tốt hoặc cải thiện vệ sinh giấc ngủ của mình. Nếu bạn trực tuyến cũng nhiều như tôi, có lẽ bạn đã có một phiên bản lý tưởng về người ngoại mạng trong đầu bạn. Người này không đề cập đến những thời điểm văn hóa pop phát triển chóng mặt trong cuộc trò chuyện hoặc bắt đầu câu với cụm từ “Bạn đã xem video đó chưa?”. Họ kể cho bạn về một câu chuyện tin tức bạn đã thấy cách đây vài tuần và đã được chứng minh là sai. Họ sống một cuộc sống yên bình, tập trung vào một việc trong một thời điểm hoặc không biết có nghĩa gì khi có một “nhân vật chính” trên Twitter mỗi ngày. Khả năng sống ngoại tuyến của họ cũng là điểm thu hút đối với bạn đời tiềm năng, tôi đặt tưởng, một thế mạnh đáng yêu và chứng minh sự kiểm soát bản thân của họ. Họ hoàn toàn bình thường với việc không biết về những thông tin đang xảy ra vì có những điều thú vị khác để giữ mình bận rộn. Trong khi tôi, người bạn “trực tuyến” đại diện, đang theo dõi một số vấn đề ngu ngốc trên mạng, họ có thể đã đi dạo một cách thanh thản.
Nguồn: https://www.wired.com/story/tracking-screen-time-is-ruining-your-life/
A few years ago, I was sitting with my friends from high school one night when the topic of our tracked screen time came up. Unlike me, they both have full-time jobs that have nothing to do with the internet. They barely use social media and have never once tweeted. “Man, my screen time is way up,” one of them said. The other agreed. I did too; I was also spending more time on my phone, and it was concerning. But when I asked what their alarming new averages were, both told me with concern that their screen time was up to three hours, from their usual two.
This sent me into a spiral. While they were worried about a meager three hours, I was spending seven hours a day looking at my phone. I spent the following weeks actively trying to bring the number down. I deleted social media apps off my phone, but I just ended up looking at my account using my phone’s browser instead. Then, I deactivated the apps entirely, but I just ended up replacing my social media habit with other forms of mindless browsing. I spent hours reading Reddit threads I didn’t care about. I turned my phone to grayscale, I charged it outside of my bedroom at night, I downloaded apps to keep me from opening other apps.
Nothing really worked, obviously. Instead, when I used my phone I would just end up scrolling through everything I missed feverishly. Over time, I realized that worrying about reducing my screen time made me feel crazier than when I wasn’t paying attention to it at all. I had created a problem that didn’t exist. I stopped my phone from tracking my screen time in 2019 and have not thought about it since. I’ve also opted out of digitally tracking almost any of my habits in any quantifiable form. Since then, life has improved, my screen time has likely stayed the same, and I learned an important lesson: The amount of time you spend on your phone doesn’t actually matter, and you’re better off keeping those numbers a mystery.
Apple introduced Screen Time as a built-in app in 2018 with the release of iOS 12, after major investors requested a tool that would help the company consider the effects of screen time on children’s mental health. Much of the data studying the impact of screen time looks at the harm it inflicts on children and teenagers. A 2018 study, for example, concluded that children and adolescents who were exposed to “excessive and addictive use of digital media” were more likely to be in poor physical and mental health. But for all the research into the effects of prolonged screen time on young people, it’s not so easy to find data on how this impacts adults. One 2017 study did find that spending over six hours a day on a computer or watching TV could lead to higher rates of depression in adults, but it did not examine other factors that could have contributed to this, like participants’ social relationships or family histories.
In fact, there doesn’t seem to be any official guideline from experts on how much screen time is considered excessive for adults. If you search for answers online, most sites helpfully point out the obvious. They assert that screen time before bed is bad because staring at a bright light right before you want to fall asleep will make it harder to fall asleep, or that too much time on your phone could lead you to forgo physical activity and thus contribute to your risk of obesity. What they don’t tell you is where exactly to draw the line between healthy phone use and screen time so excessive it will ruin your life.
For me personally, worrying about screen time had more to do with feeling shame about being too online than wanting to stay fit or improve my sleep hygiene. If you’re online as much as I am, you likely have an idealized version of an offline person in your mind. This sanguine luddite doesn’t cite flash-in-the-pan pop culture moments in conversation or start sentences with “Did you see that video?” They tell you about a news story you saw weeks ago that has since been debunked. They lead a blissful life, concentrating on one thing at a time or not knowing what it means when there’s a “main character” on Twitter that day. Their offline-ness is a draw for potential romantic partners too, I’d imagine, an endearing quirk and show of self-control. They’re fine with being out of the loop because they have more wholesome things to keep them occupied. While I, the token “online” friend, was keeping track of some stupid shit online, they were probably going for a peaceful walk.
[ad_2]
