Những màu sắc âm thanh tốt nhất đã được chứng minh tăng chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn sống ở thành phố hoặc có thành viên trong gia đình khiến bạn thức suốt đêm, có lẽ bạn đã có một mối quan hệ tình yêu – ghét với tiếng ồn vào ban đêm. Sự thay đổi toàn diện của âm thanh có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Các máy tạo âm có thể tạo ra một âm thanh màu liên tục giúp chặn các âm thanh không mong muốn này. Bạn có thể đang nghĩ về tiếng ồn màu trắng ngay bây giờ. Tiếng ồn màu trắng là tiếng ồn được biết đến nhiều nhất, và các máy tạo tiếng ồn màu trắng đã có từ thị trường từ nhiều thập kỷ. Nhưng đó không phải là tiếng ồn duy nhất có thể giúp bạn ngủ. Hãy khám phá các loại tiếng ồn, tiếng ồn của chúng như thế nào và loại nào là tốt nhất cho giấc ngủ.
Mô tả về sóng âm, tần số và biên độ của sóng âm. Tất cả các “màu” âm thanh khác nhau dao động với biên độ và tần số khác nhau. Chúng có thể giúp bạn ngủ, nhưng nên thử nghiệm với các âm thanh khác nhau. Tất cả các màu sắc của âm thanh dao động ở các tần số khác nhau, và tên của chúng tương tự như các màu sắc của ánh sáng. Ví dụ, tiếng ồn màu trắng phát ra tất cả các tần số có thể nghe được bởi tai người, giống như ánh sáng trắng chứa tất cả các màu sắc ánh sáng có thể nhìn thấy bởi mắt người.
Đừng nhầm lẫn màu sắc của âm thanh với tiếng ồn xung quanh, đó là tiếng ồn xuất hiện trong bất kỳ môi trường cụ thể nào; ví dụ, tiếng ồn của một chuyến tàu kết hợp với tiếng nói của hành khách, hoặc tiếng lá xào xạc trong gió kết hợp với tiếng chim hót. Màu sắc của âm thanh là các tín hiệu liên tục, không thay đổi ở tần số và biên độ cụ thể.
Tại sao bạn nên sử dụng tiếng ồn để ngủ? Chúng ta đã nói về những sóng âm là gì, bây giờ hãy xác định tại sao chúng có thể giúp bạn ngủ. Nó hủy đi những âm thanh khác: Thông thường, không phải âm thanh chính nó làm chúng ta tỉnh giấc hoặc ngăn chúng ta khỏi ngủ vào ban đầu. Thay vào đó, những thay đổi mạnh mẽ trong âm thanh làm chúng ta tỉnh giấc – hãy nghĩ về tiếng cửa đập mạnh, tiếng chó sủa hoặc tiếng sấm chớp. Đó là lý do tiếng ồn khi ngủ rất hữu ích. Bằng cách lấp đầy căn phòng ngủ của chúng ta bằng âm thanh liên tục, chúng ta có thể giảm bớt những xao lạnh từ bên ngoài và tạo ra một môi trường thư giãn hơn. Nó giúp bạn thư giãn và tập trung vào giấc ngủ: Đối với nhiều người, lý do khiến họ không thể ngủ vào ban đêm là họ không thể “tắt” tâm trí của mình. Với lo lắng hàng ngày, lo âu và một danh sách công việc không bao giờ kết thúc, thư giãn đủ để ngủ vào ban đêm có thể khó khăn. Ngủ với tiếng ồn, chẳng hạn như tiếng ồn màu nâu, sẽ giúp bạn tập trung vào âm thanh và để nó giúp bạn ngủ. Máy tạo âm thanh tự nhận danh hiệu máy tạo tiếng ồn trắng gốc, Marpac đã sản xuất phiên bản Dohm Classic từ năm 1962.
Tiếng ồn màu trắng cho giấc ngủ. Phong cách tiếng ồn mà đã tồn tại từ lâu đời này đã đưa con người vào giấc ngủ từ xa xưa. Vì tiếng ồn trắng bao gồm tất cả các tần số mà bất kỳ người nào có thể nghe được (khoảng từ 20 Hertz đến 20 nghìn Hertz), nó có khả năng chặn bất kỳ tiếng ồn bên ngoài nào. Sự ổn định của tiếng ồn trắng tạo ra hiệu ứng che chắn đã được kiểm chứng, giúp mọi người ngủ nhanh hơn. Tiếng ồn trắng nghe giống như âm thanh tĩnh mà bạn nghe khi vô tình điều chỉnh tivi cáp đến một kênh không sử dụng.
Tiếng ồn trắng tốt nhất cho: Những người mắc chứng mất ngủ hoặc chứng tăng động giảm chú ý.
Nguồn: https://www.cnet.com/health/sleep/best-noise-color-for-sleep/#ftag=CAD590a51e
If you live in a city or have family members who keep you awake, you probably have a love-hate relationship with noises at night. Loud changes in sound are jarring and can interrupt your sleep. Noise machines can generate a steady color noise that helps block out these unwanted sounds.
You’re probably thinking of white noise right about now. White noise is the best known, and machines that make it have been on the market for decades. But that’s not the only noise that can help you sleep. Let’s dig into the types of noise, what they sound like and which one is the best for sleep.
What’s a sound wave, anyway?
All the different “colors” of noise resonate with different amplitudes at different frequencies. They can all help you sleep, but it’s worth experimenting with the different sounds.
OK, let’s dig in to a bit of science. You can deconstruct sound waves into two components:
- Frequency, which refers to how quickly the wave vibrates per second and is measured in Hertz (distant memories of high school science coming back yet?). One Hertz means one vibration per second.
- Amplitude, also called power, which refers to the size of the waves. This is usually measured in decibels, a measure of the volume or intensity of sound.
All the different colors of sound vibrate at different frequencies, and their names are loosely analogous to the colors of light. For example, white noise emits all of the frequencies audible to human ears, just like white light contains all of the colors of light visible to the human eye.
Don’t confuse the colors of sound with ambient noise, which refers to the background noise present in any given setting; for instance, the rumble of a train mixed with passenger chatter, or the rustle of leaves in the wind mixed with the chirping of birds.
The colors of sound are continuous, unchanging signals at a particular frequency and amplitude.
Why should you use noise to sleep?
We’ve talked about what sound waves are, now let’s establish why they can help you sleep.
- It drowns out other sounds: Generally, it’s not sound itself that wakes us up or keeps us from falling asleep in the first place. Rather, the harsh changes in sound wake us up — think of a slamming door, a barking dog or a crack of lightning. That’s where sleep sounds come in. By filling our bedrooms with a constant sound, we can muffle those outside distractions and create a more soothing environment.
- It helps you relax and focus on sleep: For many people, the reason they can’t fall asleep at night is that they can’t get their mind to “turn off.” With everyday worries, anxiety and a never-ending to-do list, relaxing enough to fall asleep at night can be difficult. Sleeping with noises, such as brown noise, will help you focus on the sound and allow it to ease you to sleep.
The self-proclaimed original white noise machine, Marpac has manufactured versions of its Dohm Classic since 1962.
What color noises are good for sleep?
White noise for sleep
The legacy of sleep sounds, white noise has lulled people to sleep for ages. Because white noise encompasses all of the frequencies any person can possibly hear (about 20 Hertz to 20 thousand Hertz), it holds the potential to block out any outside sound.
The consistency of white noise creates a tried-and-true masking effect, which can help people fall asleep faster. White noise sounds like the static you hear when you accidentally tune cable TV to an unused channel.
White noise is best for: Those who have insomnia or ADHD.
Try it: Because it’s the most popular of all the colors, virtually every sleep sound app includes it. You can also find tons of products that use white noise, such as this Marpac white noise machine with more than 10,000 five-star reviews.
Pink noise for sleep
Pink noise has recently become the darling of all the sleep sounds, presumably due to the fact that recent research has shown pink noise can increase time spent in deep sleep and improve memory.
Pink noise is a mix of high and low frequencies, like the sound of failing rain or gentle ocean waves, making it soft and calming. It also has more power in the lower frequency bands than white noise does, and those strong bass tones make it sound less harsh to the human ear.
Because it comprises both high and low frequencies, it also has sound-blocking benefits that can help to drown out distracting noises that keep you from falling asleep. For example, if you live in an apartment complex where people come and go all night, pink noise may help you drown out the sounds of revving engines or footsteps.
Pink noise is best for: People who are light sleepers.
Try it: Check out Honeywell’s DreamWeaver Sleep Fan, a small bedside fan that emits pink noise along with the oscillation and cooling of a fan.
The Dreamweaver is a new product from Honeywell that combines an oscillating fan and pink noise for ultimate snoozing.
Brown noise for sleep
Think of brown noise like a deeper version of pink noise, with even more bass tones and low-frequency concentrated energy. It sounds dampened compared to white noise, but somehow stronger, comparable to hard ocean surf during a storm or the rumble of a brass instrument humming a low note.
Unlike the other sounds, brown noise isn’t named after the actual color brown. Instead, brown noise gets its name from its similarity to Brownian motion, the random and speedy movement of particles in liquid.
Brown noise is best for: People who live in loud places or struggle to clear their minds at night.
Try it: The LectroFan Classic has 10 variations of noise, encompassing white, pink and brown. You can also find brown noise on most sleep sound apps.
LectroFan makes a small bedside noise machine that emits a variety of different “colors” to help you sleep.
Blue noise for sleep
The energy of blue noise is mostly concentrated at the high-frequency end, with very few deep tones to balance it out. As such, blue noise sounds similar to the hiss of a kinked water hose. If you’re not sensitive to high-pitched sounds, blue noise does a great job of heavily masking outside noises.
It’s harsh at loud volumes, but audio engineers often use blue noise for dithering, a process where they intentionally add noise to a production, such as a song remix, in order to smooth out the sound.
Blue noise is best for: Those who can’t hear high-pitch sounds very well.
Try it: Because blue noise is harsher than the other colors, not many manufacturers include it in basic sleep sound machines. If you really like blue noise, you’ll probably have to fork out more change for a higher-end device that allows you to mix and customize sounds at different frequencies, like the Sound Oasis Deluxe Sleep and Tinnitus Sound Therapy System S-6000. There is, however, an app for iPhones, White Noise for iOS, that has a blue noise track.
Which color of noise is best for sleep?
The truth is, we don’t know which colored noise is best for sleep. No one knows for sure, because no scientists have conducted research that explicitly compares different colors of sound in a controlled setting. To find out which type of noise helps you sleep best, test them all out with an app.
I like White Noise Lite for iOS. I’ve had the lite version on my phone for years, using it whenever I need a little assistance dozing off. It has all the different colors of sound explained in this article, plus some other familiar sounds, such as air conditioner, oscillating fan, light rainfall and thunderstorm. You can even mix tracks to create the perfect sleep sound cocktail for you.
Once you find a sound you like and that has consistently helped you fall asleep, consider buying a sleep sound machine, such as the LectroFan High Fidelity White Noise Machine, which has 20 sounds to choose from. Dedicated machines often offer higher definition sound and can reach louder volumes than a phone can.
[ad_2]
