#Làmthếnaosẵnsàngchotậpluyệnmùahè #Sựkiệnngàyhômnay
Mùa hè là thời điểm lý tưởng để tận hưởng các hoạt động ngoài trời. Tuy nhiên, để đối phó với cái nóng, bạn cần thực hiện một số biện pháp phòng ngừa. Lời khuyên đầu tiên là đảm bảo bạn uống đủ nước để giữ sức khỏe trong thời tiết nắng nóng. Bạn cần bổ sung chất điện giải vào nước để bổ sung khoáng chất mất đi qua mồ hôi. Ngoài ra, đến khi bạn chuẩn bị cho tập luyện, bạn cần mặc quần áo phù hợp, đội mũ nhẹ và đeo kính râm để bảo vệ mắt. Nếu bạn định tập chạy bộ, hãy giảm cường độ và tìm nơi có bóng râm. Nếu bạn định ra ngoài vào thời điểm nóng nhất trong ngày, bạn nên chuẩn bị kỹ hơn và từ từ thích nghi với cái nóng. Nếu bạn bị kiệt sức vì nóng, hãy nghỉ và bổ sung nước ngay lập tức. Tận hưởng những ngày hè tuyệt vời này bằng cách chuẩn bị tốt và giữ an toàn.
Mùa hè là một trong những thời điểm tốt nhất để hoạt động ngoài trời. Nhưng dù cảm thấy dễ chịu như ánh nắng mặt trời, bạn cũng phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa đối với cái nóng. Giống như mùa đông đòi hỏi bạn phải mặc nhiều lớp, mùa hè có những thách thức riêng và điều quan trọng là phải an toàn nếu bạn dành nhiều thời gian ở ngoài trời.
Điều cuối cùng bạn muốn làm là trải nghiệm kiệt sức vì nóng hoặc say nắng bởi vì bạn đã không chuẩn bị cho phù hợp. Giữ an toàn với những lời khuyên này nếu bạn thích đi bộ đường dài, chạy bộ, đi bộ đường dài hoặc đạp xe.
Giữ nước
Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng ưu tiên cung cấp nước cho cơ thể là điều quan trọng để giữ sức khỏe ngoài trời vào những ngày nắng nóng. Trên thực tế, bạn nên tiến thêm một bước nữa và truyền chất điện giải vào nước hoặc đổi nó lấy đồ uống thể thao. Điện giải giúp bạn bổ sung khoáng chất mất đi qua mồ hôi. Đó là lý do tại sao chỉ uống nước thôi là chưa đủ nếu bạn đang tập thể dục ngoài trời dưới cái nóng. Joy Puleo, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và cho biết: “Tập thể dục làm tăng nhiệt độ cốt lõi của bạn và nhờ mồ hôi mà cơ thể có thể quản lý và giảm thiểu nhiệt sinh ra. Giám đốc chương trình giáo dục Body cân bằng. Cô nói thêm rằng trong thời tiết nóng ẩm, cơ chế làm mát tự nhiên này có thể không hoạt động hiệu quả.
Karen Hoch, huấn luyện viên chạy bộ của Road Runners Club of America, cho biết nếu bạn định thực hiện một hoạt động mạnh mẽ như chạy bộ, bạn nên uống đủ nước vào ngày trước khi sử dụng chất điện giải. Cô giải thích: “Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy uống nước ở nhiệt độ phòng và tiếp tục uống từng ngụm nước, đồng thời bổ sung thêm chất điện giải cho đến 30 phút trước khi chạy. Trong khi bạn ra ngoài, cô ấy khuyên bạn nên mang theo nước có chất điện giải và mang theo tiền phòng trường hợp bạn cần bổ sung trên đường đi.
Ăn mặc phù hợp
Khi tập thể dục vào bất kỳ mùa nào, một nguyên tắc nhỏ là mặc quần áo phù hợp với thời tiết. Đội một chiếc mũ nhẹ là một cách tốt để che mặt và đeo kính râm để bảo vệ mắt bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Khi trời nóng, tốt nhất bạn nên mặc quần áo tối màu và sáng màu (màu tối giữ nhiệt) để tránh bị quá nóng. Ngoài ra, tốt nhất bạn nên sử dụng chất liệu hút ẩm hoặc vải tổng hợp như nylon vì nó thoáng khí hơn cotton, loại vải không đủ khô nhanh.
Những điều này cũng sẽ giúp ngăn ngừa nứt nẻ, phổ biến vào mùa hè và gây ra bởi ma sát liên tục do cọ xát giữa da với da hoặc da với quần áo. Nếu bạn có xu hướng cọ xát, hãy đảm bảo bôi trơn các khu vực dễ bị tổn thương bằng dầu bôi trơn, dầu dưỡng (chẳng hạn như Cơ thể lướt) hay thậm chí là các loại kem dưỡng ẩm drugstore bình dân như Aquaphor hay Cerave.
Đọc thêm: Tập luyện vào mùa hè rất tốt cho hoạt động ngoài trời
Đi ra ngoài sớm hoặc muộn hơn trong ngày
Thời gian trong ngày bạn chọn để tập thể dục ngoài trời có thể thực hiện hoặc phá vỡ quá trình tập luyện của bạn. Bám sát vào sáng sớm hoặc tối muộn sau khi mặt trời lặn. “Tránh hoạt động bên ngoài từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều vì đó được coi là thời điểm nóng nhất trong ngày”, Daniel Maman, huấn luyện viên cá nhân tại Thể hình Phenom của tôi. Ở ngoài trời trong thời gian này trong một thời gian dài khiến bạn có nguy cơ bị kiệt sức vì nóng.
Nếu bạn phải ra ngoài vào giờ cao điểm…
Nếu bạn phải ở ngoài trời vào thời điểm nóng nhất trong ngày, hãy chuẩn bị kỹ hơn. Mario Musa, một huấn luyện viên quần vợt được chứng nhận, gợi ý bạn nên từ từ thích nghi với cái nóng. Ông nói: “Bằng cách tăng dần thời gian ở ngoài trời trong khoảng thời gian vài ngày, điều này sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian thích nghi với nhiệt độ nóng hơn.
Bạn nên luôn thoa kem chống nắng khi ra ngoài, nhưng bạn nên cẩn thận hơn nữa nếu định ra ngoài vào giờ cao điểm. Chọn kem chống nắng có SPF 30 hoặc cao hơn với khả năng bảo vệ phổ rộng chống lại tia UVA và UVB. Nếu bạn không chắc nên mua loại nào, CNET có danh sách kem chống nắng tốt nhất trên thị trường là một nơi tốt để bắt đầu. Hoch cho biết nếu bạn định chạy thì hãy tìm một con đường có bóng râm và giảm cường độ chạy của bạn. “Tôi luôn khuyên bạn nên ở trong vùng hiếu khí của mình, điều này có nghĩa là chạy với tốc độ trò chuyện dễ dàng.”
Sẽ rất nguy hiểm khi ở bên ngoài quá lâu khi nhiệt độ đạt chỉ số nhiệt từ 91 độ trở lên, vì vậy hãy đảm bảo mang theo nhiều nước bên mình. Bạn cũng nên chú ý đến các dấu hiệu kiệt sức vì nóng hoặc say nắng. Các dấu hiệu kiệt sức vì nóng bao gồm:
- Đổ mồ hôi nhiều
- Mạch nhanh hoặc yếu
- Buồn nôn hoặc nôn mửa
- Chuột rút cơ bắp
- Chóng mặt
- Mệt mỏi hoặc suy nhược
- Nhức đầu hoặc ngất xỉu
Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, điều quan trọng là phải cố gắng hạ nhiệt càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, nếu bạn bị nôn, tốt nhất nên đến bệnh viện để bác sĩ đánh giá.
Mua mang về
Việc muốn tận hưởng những ngày hè càng nhiều càng tốt là điều bình thường. Nhiều ngày trong số đó có thể có nhiệt độ cao, nhưng miễn là bạn đã chuẩn bị sẵn sàng, bạn có thể tận hưởng chúng một cách an toàn. Đảm bảo ăn mặc phù hợp, giữ đủ nước, chọn bóng râm bất cứ khi nào có thể và lắng nghe cơ thể nếu bạn bắt đầu cảm thấy ốm. Giữ mát và thoải mái sẽ làm cho ngay cả những ngày nóng nhất cũng dễ dàng xử lý.
[ad_2]
