#NgàySứcKhỏeMắtThếGiới
Thời gian trên màn hình đều quan trọng với sức khỏe mắt của chúng ta. Việc nhìn chằm chằm vào các thiết bị điện tử quá nhiều giờ mỗi ngày có thể gây ra các triệu chứng của mỏi mắt và ảnh hưởng đến khả năng vận động và chuyển tiêu điểm của mắt.
Nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh, được phát ra từ màn hình điện tử và cả mặt trời, có thể gây tổn thương cho võng mạc và gây rối loạn giấc ngủ của chúng ta. Tuy nhiên, việc sử dụng kính chống ánh sáng xanh vẫn chưa được chứng minh có lợi ích y tế.
Trong khi đó, việc sử dụng chế độ tối hoặc chế độ ban đêm trên các thiết bị điện tử có thể giúp giảm căng thẳng và tạo độ tương phản tốt hơn cho mắt của chúng ta.
Vì vậy, hãy nhớ bảo vệ sức khỏe mắt của bạn bằng cách giảm thời gian sử dụng các thiết bị điện tử, sử dụng chế độ tối và đảm bảo đủ giấc ngủ. #SứcKhỏeMắt #BảoVệMắt #ÁnhSángXanh #MỏiMắt #ThiếtBịĐiệnTử
Bất cứ ai đã mất ba giờ đồng hồ dán mắt vào máy tính có thể quen với cảm giác muốn rời mắt khỏi màn hình.
Hóa ra, nhìn chằm chằm vào chúng tôi những cái điện thoạimáy tính bảng và máy tính xách tay quá nhiều giờ mỗi ngày không phải tốt cho đôi mắt của chúng ta. Nó có thể gây ra các triệu chứng của kỹ thuật số mỏi mắtbắt nguồn từ việc mắt chúng ta phải làm việc chăm chỉ trong khi điều hướng màn hình.
Theo Hiệp hội nhãn khoa Hoa Kỳ, sử dụng điện thoại, máy tính và các thiết bị khác đòi hỏi “kỹ năng” cụ thể, nhưng đặc biệt khắt khe mắt của chúng ta, bao gồm cả khả năng vận động của mắtphối hợp di chuyển từ vị trí này sang vị trí tiếp theo; chỗ ở, khả năng chuyển tiêu điểm từ khoảng cách này sang khoảng cách tiếp theo; Và bờ vựchướng mắt về phía mũi và cách xa mũi tùy theo khoảng cách.
Tiến sĩ Robert C. Layman, cựu chủ tịch của AOA, cho biết trong một email: “Mắt của chúng ta không được thiết kế để sử dụng máy tính và thiết bị kỹ thuật số, đặc biệt là trong thời gian dài.
“Kết quả là, nhiều người dành nhiều giờ để đọc hoặc làm việc trên màn hình sẽ bị khó chịu ở mắt và các vấn đề về thị lực.”
Trong thế giới chúng ta đang sống và với mọi thứ tuyệt vời có sẵn trong tầm tay của chúng ta, có thể không thực tế nếu cắt bỏ hoàn toàn thời gian sử dụng thiết bị (mặc dù nó có thể được thực hiện). Vì vậy, đây là những điều cần biết về tác hại của việc dán lên màn hình và cách bóc chúng ra một cách an toàn.
Mỏi mắt và ánh sáng xanh: ‘Sàng lọc’ quá nhiều gây hại cho mắt bạn
Đã có rất nhiều cuộc tranh luận về ánh sáng xanh mà chúng ta nhận được với liều lượng lớn từ mặt trời và với lượng nhỏ hơn từ màn hình của chúng ta. Tiếp xúc với ánh sáng xanh báo hiệu cho cơ thể chúng ta rằng đã đến lúc phải tỉnh táo, đó là một lý do sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ có thể là một trong những tác nhân gây rối loạn giấc ngủ lớn nhất, vì nó làm rối loạn chu kỳ thức-ngủ của chúng ta.
Mặc dù nghiên cứu cho thấy rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh theo thời gian từ mặt trời có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh gây mất thị lực, bao gồm thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể, nhưng nguy cơ này vẫn chưa được chứng minh là có liên quan đến ánh sáng phát ra từ thiết bị điện tử của chúng ta. các thiết bị, theo Tổ chức thoái hóa điểm vàng Hoa Kỳ. Nghiên cứu có sẵn có xu hướng cho thấy thiệt hại cho tế bào võng mạc AMDF cho biết ở mức 3 microwatt trở lên, so với 1 microwatt ánh sáng thông thường đi qua màn hình của chúng ta.
Tiến sĩ Matt Starr, phát ngôn viên lâm sàng của Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ, cho biết trong một email rằng bản thân ánh sáng xanh “không gây tổn thương vĩnh viễn cho mắt.”
Tuy nhiên, Layman nói rằng tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh có thể gây mỏi mắt kỹ thuật số, ở một số bệnh nhân có thể dẫn đến các vấn đề về thị lực liên quan đến tuổi tác.
Bỏ qua ảnh hưởng của ánh sáng xanh, mỏi mắt là một vấn đề phổ biến và khó chịu. Theo Starr, mặc dù có thể trải nghiệm “hơi khác một chút giữa người này với người khác”, nhưng đó là một nhóm các triệu chứng xuất phát từ việc nhìn chằm chằm vào màn hình trong một thời gian dài, theo Starr.
Ông nói: “Các triệu chứng phổ biến bao gồm mờ mắt, cảm giác có dị vật, ngứa, nhức đầu và khô mắt.
Thật thú vị, Layman nói rằng thời gian sử dụng thiết bị cũng có thể dẫn đến nguy cơ lây nhiễm cao hơn trong một số trường hợp, bởi vì chúng ta chớp mắt ít hơn khi nhìn chằm chằm vào màn hình.
Layman nói: “Chớp mắt giúp tạo ra và dàn đều nước mắt trên giác mạc, đó là thứ giữ cho mắt bạn ngậm nước. “Khi mắt không có đủ nước mắt để rửa sạch dị vật, chúng sẽ dễ bị nhiễm trùng hơn.”
Cần nghiên cứu thêm về tác động của ánh sáng xanh từ màn hình điện tử của chúng ta. Nhưng nhìn vào điện thoại của bạn mỗi tối trước khi đi ngủ đều có hại cho sức khỏe của bạn, vì nó làm gián đoạn chu kỳ đánh thức giấc ngủ của bạn.
Vậy kính chống ánh sáng xanh có thực sự hiệu quả?
thực sự chưa có một lợi ích y tế đã được chứng minh chưa. Nhưng không có hại gì khi xem liệu họ có giúp bạn không.
Layman cho biết: “Mặc dù một số bệnh nhân báo cáo lợi ích của việc sử dụng kính ánh sáng xanh khi sử dụng máy tính, điện thoại thông minh và máy tính bảng để tránh mỏi mắt, nhưng thực tế là không có đủ khoa học để hỗ trợ hoặc phủ nhận lợi ích của chúng vào thời điểm này”.
Cá nhân tôi, đôi khi tôi sử dụng một cặp kính chống ánh sáng xanh khi tôi cảm thấy mỏi mắt hơn hoặc tôi cảm thấy mình cần tập trung hơn và tôi thường thấy dễ dàng hơn một chút khi chú ý đến màn hình máy tính của mình. Nhưng tôi không biết liệu nó có thực sự giúp mắt tôi bớt căng thẳng hay đó chỉ là hiệu ứng giả dược giúp tôi thay đổi góc nhìn của mình một chút. Starr xác nhận nó có thể là cái sau bằng cách chỉ ra điều này nghiên cứu từ Tạp chí Nhãn khoa Hoa Kỳkhông tìm thấy sự khác biệt giữa những người đeo kính giả dược và kính ánh sáng xanh.
Nhưng vì kính ánh sáng xanh rất rẻ (tôi đã mua trực tuyến cách đây vài năm với giá dưới 15 đô la), chúng đáng để chạy thử nếu bạn dành hàng giờ liền trước máy tính, chỉ để xem nó có giúp ích gì cho bạn không. Giá cả bắt đầu khoảng $9 tại những nơi như Walmart hoặc Amazon, hoặc bạn có thể đọc của chúng tôi đánh giá kính ánh sáng xanh tốt nhất.
Sử dụng ‘chế độ tối’ có tốt hơn cho mắt của bạn không?
Một trong những tiếng reo hò lớn nhất của khán giả tại buổi lễ Sự kiện Google I/O năm nay xảy ra khi công ty công nghệ công bố Bard, Chatbot AI của Google, đang chuyển sang chế độ tối. Nhưng đây có thực sự là điều đáng để ăn mừng, có tốt cho sức khỏe của mắt không?
Theo Layman, nó có thể phụ thuộc vào độ sáng của căn phòng mà bạn đang sử dụng màn hình. Anh ấy nói “chế độ tối” có thể tốt hơn trong phòng thiếu ánh sáng nhưng không tối hoàn toàn và chế độ sáng đó (văn bản màu đen trên trang trắng, hay còn gọi là “cực dương”) sẽ tốt hơn trong phòng có ánh sáng thông thường. Cư sĩ chỉ đến nghiên cứu này từ năm 2013đã tìm thấy cực dương cho phép mọi người nhìn rõ hơn các chi tiết.
Starr cho biết thêm rằng việc sử dụng chế độ tối hoặc bật “chế độ ban đêm” trên điện thoại của bạn sẽ có một số lợi ích trong việc mắt chúng ta có thể điều chỉnh dễ dàng như thế nào.
Ông nói: “Độ tương phản và màu sắc được sử dụng trong chế độ ban đêm giúp giảm độ chói và giúp mắt chúng ta điều chỉnh dễ dàng hơn với ánh sáng xung quanh, dẫn đến ít mỏi mắt hơn và đọc dễ dàng, thoải mái hơn”.
Tương tự như kính chống ánh sáng xanh, bạn nên thử sử dụng chế độ tối ở những nơi có sẵn để xem liệu nó có giúp ích gì cho mắt bạn hay khiến mắt bạn bớt căng thẳng hơn hay không.
Thời gian trên màn hình có thể làm cho thị lực kém trở nên tồi tệ hơn không?
Khi tôi đến bác sĩ nhãn khoa vào tháng trước để khám mắt, tôi đã hỏi bác sĩ câu hỏi này và ông ấy nói rằng nghiên cứu không đưa ra câu trả lời nhân quả một chiều. Có thể có kịch bản con gà hay quả trứng đang diễn ra.
Ví dụ: những người bị cận thị có thể ngồi gần màn hình hơn và có khả năng tiếp xúc với ánh sáng xanh hoặc mỏi mắt hơn, nhưng điều đó có thể không chủ động gây ra tình trạng tồi tệ hơn mà thay vào đó dựa trên thực tế là họ không thể nhìn rõ và phải đưa mặt đến gần màn hình hơn.
Starr cũng có giải thích tương tự: “Có một số nghiên cứu cho thấy các hoạt động gần nơi làm việc, chẳng hạn như đọc sách hoặc sử dụng màn hình trong nhiều giờ liên tục có thể dẫn đến gia tăng cận thị, đặc biệt là ở trẻ em có mắt vẫn đang phát triển,” ông nói .
Theo thông tin từ AAO về phát triển tầm nhìn, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đứa trẻ dành thêm 40 phút ở ngoài trời mỗi ngày sẽ ít có nguy cơ bị cận thị hoặc cận thị nặng (một chứng bệnh rất nặng), so với những đứa trẻ dành nhiều thời gian hơn trong nhà, sử dụng thiết bị máy tính hoặc đọc sách. AAO cho biết thêm rằng không có mối liên hệ trực tiếp nào, nhưng việc để trẻ dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời (và ít thời gian ở trong nhà hơn để nhìn chằm chằm vào màn hình) sẽ tốt cho sức khỏe của chúng.
Đọc thêm: Tầm nhìn của bạn có trở nên tồi tệ hơn không? Đã đến lúc khám mắt
Lời khuyên để bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi công nghệ
Cho dù việc nhìn chằm chằm vào màn hình cả ngày có làm hỏng thị lực của bạn vĩnh viễn hay không, bạn có thể thực hiện một số bước đơn giản để giúp mắt cảm thấy thoải mái hơn.
- Giữ điện thoại của bạn ở “khoảng cách đọc sách” với khuôn mặt của bạn. Mẹo này đến từ Layman, người nói rằng nó sẽ làm giảm nhu cầu tập trung vào đôi mắt của bạn.
- Làm cho phông chữ của bạn lớn hơn. Một mẹo khác từ Layman, nâng cấp kích thước phông chữ của bạn cũng có thể mang lại trải nghiệm xem thoải mái hơn.
- Thực hiện theo quy tắc 20/20/20. Starr và Layman khuyên rằng cứ sau 20 phút, bạn nên nghỉ 20 giây trước màn hình bằng cách nhìn ra xa 20 feet. Starr nói: “Hãy chớp mắt, nhắm mắt lại và nhìn ra xa 20 feet trong giờ nghỉ giải lao.
- Khi có thể, hãy sử dụng bút và giấy. (Ngay cả khi bạn cảm thấy lố bịch.) Mẹo này không được chứng minh bằng khoa học, nhưng nó hữu ích với tôi (tôi rất cận thị và làm việc trước máy tính cả ngày). Tôi sử dụng một cuốn sổ cứng để làm lịch vì đó là một sự giải thoát nhỏ cho đôi mắt của tôi, vốn thường dán mắt vào máy tính xách tay của tôi. Tôi cũng sử dụng bút và giấy nếu tôi viết bất cứ thứ gì cho vui và để ghi chú.
- Giới hạn màn hình một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ (và bất cứ khi nào bạn có thể). Quy tắc trước khi đi ngủ này là mẹo của Starr. Việc hạn chế thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ không chỉ giúp ích cho mắt mà còn giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn và thoát khỏi các công việc trong ngày. Tìm hiểu thêm về cách cắt giảm thời gian sử dụng điện thoại.
Cả Layman và Starr đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc khám mắt, thường được khuyến nghị ít nhất hai năm một lần, nhưng thường xuyên hơn nếu bạn đeo kính hoặc kính áp tròng, hoặc nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau ở vùng mắt. Chuyên viên đo thị lực hoặc bác sĩ nhãn khoa của bạn sẽ có thể kê đơn thuốc nhỏ mắt hoặc tìm các nguyên nhân khác gây khó chịu cho mắt bên cạnh thời gian sử dụng thiết bị, trong trường hợp bạn cần.
Đọc thêm: Tắt Instagram khỏi điện thoại của bạn và cảm ơn tôi sau
