#Mấtngủ #Vệsinhgiấcngủ #Côngnghệ #Thôimiên
Tôi đã chìm vào cơn mất ngủ trong vài tháng qua và đã thử nhiều phương pháp như nghiên cứu về giấc ngủ, trị liệu và thuốc. Tuy nhiên, không có gì hiệu quả hơn việc dùng điện thoại của tôi. Tôi đã sử dụng một ứng dụng chăm sóc sức khỏe độc quyền để thôi miên giấc ngủ bằng cách chọn một trong hàng trăm bản nhạc có sẵn để nghe. Với các giọng nói quái gở, tôi dễ dàng đưa bản thân vào trạng thái thoát khỏi sự tồn tại của công nghệ. Tuy nhiên, từ quan điểm khoa học, không có nhiều bằng chứng cho thấy phương pháp này hiệu quả đối với chứng mất ngủ.
Đồng thời, sự hoảng loạn đạo đức từ thế kỷ trước về việc đổ lỗi cho công nghệ khiến cho một số người vẫn nghĩ rằng chúng ta cần phải tránh xa điện thoại để tìm lại bản chất của chúng ta. Tuy nhiên, thực tế là chúng ta có thể sử dụng công nghệ một cách hiệu quả để tìm lại giấc ngủ. Thay vì áp đặt văn hóa vệ sinh giấc ngủ, chúng ta cần chấp nhận rằng công nghệ cũng có thể giúp ích cho sức khỏe của chúng ta. Chính sự tiếp cận chặt chẽ với điện thoại của tôi đã giúp cho tôi kết nối với cơ thể của mình, sống chậm lại và tìm lại sự bình yên.
Nguồn: https://www.wired.com/story/im-dependent-on-my-phone-and-ive-never-slept-better/
Cho quá khứ trong vài tháng, tôi đã chìm vào giấc ngủ khi nghe một người phụ nữ tên Teri—hoặc ai đó giống như cô ấy—mỗi đêm. Tôi bò lên giường vào khoảng nửa đêm, mở một ứng dụng chăm sóc sức khỏe độc quyền nhất định trên điện thoại của mình, nhấn vào phần “thôi miên giấc ngủ” và vô thức chọn một trong hàng trăm bản nhạc có sẵn. Sau đó, tôi úp điện thoại xuống gối, ngay bên cạnh đầu và tập trung vào giọng nói bên tai. Tôi thường trôi đi trước khi buổi ghi hình kết thúc. Tôi đã không ngủ ngon như vậy trong nhiều năm rồi.
Tôi không biết Teri là ai. Tiểu sử của cô ấy xác định cô ấy là “người huấn luyện liệu pháp thôi miên và NLP.” Theo một nghiên cứu nhỏ, NLP là viết tắt của một thứ gọi là Lập trình ngôn ngữ tư duy, một phương pháp hướng dẫn thôi miên giả khoa học ở đâu đó giữa huấn luyện cuộc sống và tư duy ma thuật. Vào những đêm khác, tôi chọn Dorothy, một “nhà trị liệu tâm lý và giáo viên thiền được cấp phép,” hoặc Anaïs, một “huấn luyện viên về thần kinh”. Từ quan điểm khoa học, tôi không tìm thấy nhiều bằng chứng cho thấy những phương pháp này đã được chứng minh là có hiệu quả để đối phó với chứng mất ngủ. Các bản nhạc sến sẩm — thường được làm nền bởi tiếng chuông hoặc tiếng mưa rơi nhẹ nhàng — và những lời thì thầm tầm phào nghe có vẻ ngớ ngẩn khi tôi nghe chúng dưới ánh sáng ban ngày.
Tôi không quan tâm. Ứng dụng hoạt động. Những giọng nói quái gở này mang đến một giai đoạn chuyển tiếp vô cùng cần thiết—từ ngày sang đêm, từ ngôn ngữ sang im lặng, từ hòa đồng sang cô độc. Và có lẽ quan trọng nhất, chúng giúp tôi dễ dàng thoát khỏi sự tồn tại bão hòa về công nghệ của mình để đi vào giấc ngủ. Điều trớ trêu là quá trình chuyển đổi sang giấc ngủ này lại có thể thực hiện được qua điện thoại của tôi. Tôi đã trở nên kết hôn với nó hơn bao giờ hết vào đúng thời điểm mà tôi phải tách khỏi nó để nghỉ ngơi. Đây có lẽ là một nghịch lý xứng đáng với những bậc thầy thiền vĩ đại, những người nói với bạn rằng để tìm thấy sự bình yên, bạn phải từ bỏ nỗ lực để đạt được nó.
Bất kỳ bác sĩ, bất kỳ trang web, bất kỳ người nào ngẫu nhiên trên đường phố sẽ nói với bạn rằng tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại những đêm mất ngủ là phát triển một thói quen êm dịu hàng đêm. Theo cách nói chuyên nghiệp, điều này được gọi là “vệ sinh giấc ngủ”. Các quy tắc hàng đầu về vệ sinh giấc ngủ bao gồm: lịch trình cứng nhắc về thời gian đi ngủ và thức dậy; cắt bỏ caffein, rượu và thức ăn trước khi đi ngủ; và tránh xa mọi màn hình vào ban đêm.
vệ sinh là một từ nói. Không phải ngẫu nhiên mà những người tiền nhiệm của các quy tắc này đã được phát minh ra trong thời đại Victoria như một phần của phản ứng thuần túy đối với những can thiệp công nghệ được cho là “không tự nhiên” vào cuộc sống hàng ngày, như điện báo, đài phát thanh và đèn điện, vốn bị đổ lỗi cho một “đại dịch” mới. chứng mất ngủ ở tầng lớp thượng lưu. Trải qua hơn một thế kỷ rưỡi qua, những công nghệ gây rối loạn giấc ngủ này đã được kết hợp thành một vật thể quý giá, đáng nguyền rủa, tiêu tốn tất cả nằm gọn trong lòng bàn tay của tôi. Đối tượng mà tôi bắt buộc phải kiểm tra các bản cập nhật. Đối tượng truyền giọng nói của chủ nhân và những người thân yêu của tôi (và giờ là những người thôi miên của tôi) vào tai tôi. Vật mà tôi mân mê trong túi áo khoác khi đi dạo trên phố. Đối tượng mà tôi gần như không thể thuyết phục được mình tắt máy lúc 10 giờ tối.
Tôi đã từng là một người ngủ rất tệ trong khoảng thời gian dài mà tôi có thể nhớ được, và là một người ngủ rất tệ trong vài năm qua. Tôi đã làm theo cách thông thường để tìm giải pháp: nghiên cứu về giấc ngủ, nhiều loại trị liệu, hàng tá loại thuốc. Tôi đã thay đổi chế độ ăn uống của mình, tập thể dục đến kiệt sức, nhai một nắm kẹo dẻo chứa melatonin. Nhưng theo kinh nghiệm của tôi, các bác sĩ về giấc ngủ và các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đều bị ám ảnh bởi màn hình nói riêng. Thông điệp mà tôi nhận được là tất cả các lý do xã hội, kinh tế và chính trị khiến tôi vừa kiệt sức vừa không ngủ được đều có thể được khắc phục bằng cách tiếp cận chặt chẽ hơn với màn hình do cá nhân áp đặt. Khóa điện thoại của bạn trong một hộp, họ thúc giục. Cài đặt một ứng dụng tắt các ứng dụng khác của bạn. Viết thư trả lời tự động. Đặt ranh giới. Thực hành tự kiểm soát!
Đối với một người mất ngủ chân chính, những mẹo và thủ thuật này có thể giống như một trò đùa độc ác. Từ subreddit r/insomnia: “Bạn nghĩ người bình thường phải để điện thoại ở phòng khác, đọc sách trong 20 phút, không bao giờ uống cà phê, dùng máy tạo độ ẩm, nghe nhạc êm dịu trong 20 phút, tắm nước nóng, không nhìn màn hình sau đó 8h tối chỉ để chợp mắt? Mẹ kiếp các nhà thuyết giáo Vệ sinh giấc ngủ. Hay: “Mất ngủ. Nghiêm trọng. Đừng nói với tôi về vệ sinh giấc ngủ, đây là trường hợp khẩn cấp.”
Bên cạnh sự báo động thường được bảo đảm về ảnh hưởng sức khỏe của kết nối, từ quá nhiều ánh sáng vào ban đêm đến cổ công nghệ, tôi cũng nhận thấy tàn dư của mối lo lắng văn hóa sâu sắc về những gì tự nhiên bắt nguồn từ sự hoảng loạn đạo đức của những người thời Victoria tư sản. Người ta vẫn nghĩ rằng điện thoại là một vật thể nhân tạo buộc chúng ta phải sống trái với bản chất của mình — như thể có một sự tồn tại thuần túy, thuần khiết, không có công nghệ để quay trở lại. Giá như tôi có thể thoát khỏi sự trói buộc của màn hình, tôi đã có điều kiện để tin rằng, tôi có thể tìm lại chính mình. Tôi có thể tiếp xúc với cơ thể của mình, tôi có thể sống chậm lại, tôi có thể nghỉ ngơi.
