#NgàySứcKhỏeTinhThần: Thay đổi thói quen ngủ để cảm thấy hạnh phúc hơn
Việc nghỉ ngơi đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng mất tập trung, tâm trạng thất thường và ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hơn. Theo Phòng khám Cleveland, đến 70 triệu người Mỹ đấu tranh với chứng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ. Những thói quen ngủ xấu có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta, do đó gây ra sức khỏe tinh thần không tốt.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta. Mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến những thay đổi tâm trạng như cảm giác lạc lõng, nổi cơn thịnh nộ, tăng độ nhạy cảm với các kích thích căng thẳng và khó chịu. Chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến khả năng của chúng ta tập trung, học hỏi những điều mới và tư duy logic.
Ngoài ra, thiếu ngủ còn liên quan đến các vấn đề về nội tiết tố và cảm giác căng thẳng, góp phần và khuếch đại các bệnh tâm thần. Do đó, việc thay đổi thói quen ngủ có thể góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần của chúng ta.
Nghỉ ngơi rất quan trọng đối với tâm trí — đó là lý do tại sao bạn cảm thấy mơ hồ và mất tập trung sau vài đêm mất ngủ. Tuy nhiên, đó không chỉ là sự mệt mỏi. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tâm thần, từ sự tập trung đến tâm trạng.
Sau đây, chúng ta sẽ khám phá tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe tinh thần. Để biết các mẹo khác về giấc ngủ và sức khỏe, hãy xem tại sao bạn có thể muốn ngừng ngủ với thú cưng của mình Và khi nào nên thay nệm của bạn.
Tại sao giấc ngủ lại quan trọng đối với não bộ?
Nói chung, tất cả chúng ta nên nhận được ít nhất bảy giờ giấc ngủ mỗi đêm. Tuy nhiên, cuộc sống có thể trở nên bận rộn và thức khuya, và báo thức sớm len lỏi. Theo Phòng khám Cleveland, 70 triệu người Mỹ đấu tranh với chứng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ.
Điều này làm tăng thêm sự mệt mỏi. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh phát hiện ra rằng thiếu ngủ khiến bạn có khả năng đối phó với tình trạng đau khổ về tinh thần cao gấp 2,5 lần.
Làm thế nào để giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần một cách đáng kể như vậy? Tất cả bắt nguồn từ những gì bạn não làm trong khi bạn nghỉ ngơi. (Gợi ý: rất nhiều.) Khi bạn ngủ, bộ não của bạn:
- Tạo điều kiện giao tiếp giữa các tế bào thần kinh.
- Loại bỏ độc tố.
- Xử lý những gì bạn đã học được trong ngày.
Không ngủ đủ giấc, bạn sẽ mất sự dẻo dai của não, điều đó có nghĩa là não của bạn không thể thích ứng với các kích thích theo cách nó nên làm. Điều này đưa chúng ta trở lại mối liên hệ giữa sức khỏe tinh thần và giấc ngủ. Khi bộ não của bạn không thể củng cố ký ức hoặc học hỏi những điều mới, bạn sẽ không cảm thấy thoải mái về mặt tinh thần.
Sáu cách thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần
Hãy tìm hiểu những cách cụ thể mà việc thiếu ngủ dẫn đến những thách thức về sức khỏe tâm thần.
1. Tâm trạng thất thường
Mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng đến khả năng của bạn điều chỉnh cảm xúc của bạn. Bạn có thể đã trải qua tình huống sau: đêm hôm trước bạn ngủ rất say, và ngày hôm sau bạn cảm thấy như mình sắp khóc hoặc nổi cơn thịnh nộ.
Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của chúng ta. Nó có thể làm cho bạn nhiều hơn dễ nổi giận Và phản ứng cảm xúc nói chung. Những thay đổi tâm trạng đó không chỉ khiến bạn cảm thấy lạc lõng khi bắt đầu một ngày của mình. Họ có thể ảnh hưởng đến bạn khả năng ra quyết địnhcũng vậy.
Một nghiên cứu năm 2017 phát hiện ra rằng thiếu ngủ khiến chúng ta nhạy cảm hơn với các kích thích căng thẳng và dễ bị kích động về mặt cảm xúc. Giấc ngủ là không thể thiếu đối với khả năng quản lý cảm xúc và các yếu tố gây căng thẳng hàng ngày của chúng ta.
2. Nhận thức về thế giới
Khi bạn không ngủ đủ giấc, việc tương tác với thế giới sẽ trở nên khó khăn hơn — bởi vì đúng là như vậy. Đi quá lâu mà không ngủ và bạn thậm chí có thể bắt đầu ảo giác. Những đêm mất ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến cách bạn cảm nhận những gì đang diễn ra xung quanh mình. Mất ngủ có thể thay đổi cách bạn giải thích các tình huống và do đó, cách bạn phản ứng với chúng.
Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn thế giới. Một nghiên cứu cho thấy ngủ không đủ giấc có thể thay đổi cách chúng ta nhìn thấy màu sắc.
3. Đối phó với căng thẳng
Giấc ngủ và căng thẳng có một mối quan hệ thú vị. Bị căng thẳng có thể khiến bạn khó có được giấc ngủ chất lượng cao. Nhưng thiếu ngủ có thể khiến bạn căng thẳng hơn.
Trong một cuộc khảo sát gần đây, Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng 21% người lớn báo cáo mức độ căng thẳng của họ tăng lên khi họ không ngủ đủ giấc. Nếu bạn đã căng thẳng, vấn đề sẽ phức tạp. Một con số khổng lồ 45% những người báo cáo mức độ căng thẳng cao khi tham gia cuộc khảo sát cho biết việc thiếu ngủ làm tăng căng thẳng của họ nhiều hơn.
Nhiều người được hỏi đã báo cáo những tác động bất lợi gây căng thẳng khác của giấc ngủ không ngon, bao gồm:
- Chậm chạp (53%)
- Khó chịu (38%)
- Khó tập trung (29%)
- Thiếu động lực (25%)
4. Tập trung và sương mù não
Thiếu ngủ làm cho nó khó khăn hơn để bộ não của bạn hình thành ký ức, tập trung và học hỏi những điều mới. Cảm giác mệt mỏi đi kèm với việc thiếu ngủ thường dẫn đến chứng sương mù não có thể làm gián đoạn một ngày của bạn.
Trên thực tế, nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tập trung, hãy kiểm tra thói quen ngủ của mình. nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ có thể khiến thời gian phản ứng của bạn lâu hơn và khiến bạn khó tập trung hơn.
Thiếu ngủ cũng liên quan đến tăng động/giảm chú ý rối loạn. Mối quan hệ giữa ADHD và giấc ngủ khá phức tạp và có tính hai chiều: Những người bị ADHD có thể bị rối loạn giấc ngủ và những người cố gắng để có được giấc ngủ chất lượng có thể gặp các triệu chứng của ADHD.
5. Rối loạn nội tiết tố
Như chúng tôi đã đề cập trước đây, giấc ngủ không nhất thiết có nghĩa là cơ thể và não bộ của bạn ngừng hoạt động. Trên thực tế, hệ thống của bạn sử dụng thời gian bạn đang ngủ để thực hiện một số công việc quan trọng. Điều đó bao gồm một số quá trình nội tiết tố quan trọng.
Cụ thể, tất cả các hormone này đi làm trong khi bạn ngủ:
- hormone tăng trưởng
- Melatonin (kiểm soát chu kỳ đánh thức giấc ngủ của bạn)
- Hormone kích thích tuyến giáp
- Cortisol (một loại hormone gây căng thẳng)
- Các hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn
Vì nội tiết tố của bạn kiểm soát nhiều thứ trong cơ thể bạn — nhiều thứ trong số đó ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác của bạn — điều này quan trọng đối với cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Mặt trái của điều này cũng đúng. Mất cân bằng nội tiết tố có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, một vấn đề đặc biệt phổ biến ở phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh. Nếu bạn đang đối phó với chứng mất ngủ kéo dài, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Trong một số trường hợp, việc điều chỉnh sự mất cân bằng nội tiết tố sẽ mở ra giấc ngủ chất lượng cao, nhất quán.
6. Góp phần và khuếch đại bệnh tâm thần
Có một mối liên hệ rõ ràng giữa việc thiếu ngủ và sức khỏe tinh thần. Nhưng nếu bạn đã mắc bệnh tâm thần – hoặc thậm chí đang đối mặt với một số triệu chứng của bệnh – thì giấc ngủ càng trở nên quan trọng hơn.
Tại sao? Hãy xem xét mối quan hệ vòng tròn giữa giấc ngủ và một số bệnh tâm thần cụ thể:
- Sự lo lắng: bạn không thể thoát khỏi sự lo lắng bằng cách ngủ đủ giấc, nhưng nghỉ ngơi chắc chắn quan trọng. Mất ngủ có thể cò súng triệu chứng lo lắng. Đổi lại, lo lắng có thể làm cho nó khó hơn để chìm vào giấc ngủ.
- Trầm cảm: Rối loạn giấc ngủ là dấu hiệu đặc trưng của rối loạn trầm cảm mạnhtrong khi chứng mất ngủ có thể nâng cao nguy cơ trầm cảm của bạn.
- Rối loạn cảm xúc theo mùa: BUỒN khiến hầu hết mọi người trải qua các triệu chứng trầm cảm vào mùa đông (mặc dù một số người trải qua nó trong các mùa khác). Khi các chuyên gia y tế chẩn đoán một người bị SAD, họ sẽ kiểm tra các vấn đề về giấc ngủ bởi vì chúng là một triệu chứng chính.
- Rối loạn lưỡng cực: Điều kiện này có thể tàn phá vào chu kỳ giấc ngủ của bạn, cho dù bạn có giai đoạn hưng cảm hay trầm cảm. Điều đó đặc biệt tệ vì rối loạn giấc ngủ có thể làm cho các triệu chứng của bạn tệ hơn.
- Rối loạn nhân cách thể bất định: Cải thiện giấc ngủ của bạn trở nên cực kỳ quan trọng khi bạn có BPDvì tình trạng này khiến bạn dễ gặp vấn đề về giấc ngủ, nhưng thiếu ngủ cũng làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
Nếu bạn đang đối phó với các vấn đề về giấc ngủ dai dẳng cùng với các triệu chứng của tình trạng sức khỏe tâm thần, hãy nói chuyện với chuyên gia.
