#Sựkiệnngàyhômna
Một nhà tâm lý học tiết lộ 5 loại ‘ngôn ngữ khi ngủ’ và giới thiệu cách để bạn có giấc ngủ chất lượng hơn. Giấc ngủ giúp ngăn ngừa chứng hay quên và ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn. Tuy nhiên, đạt được giấc ngủ chất lượng không phải lúc nào cũng dễ dàng. Shelby Harris, một nhà tâm lý học về giấc ngủ lâm sàng, đã phát triển năm ngôn ngữ giấc ngủ khác nhau để giúp mọi người đạt được mục tiêu đó. Dưới đây là 5 ngôn ngữ ngủ và các mẹo để nói ngôn ngữ của bạn:
1. Người ngủ ‘có năng khiếu’
2. Người ru ngủ ‘lời trăn trối’
3. Người ngủ ‘theo chủ nghĩa hoàn hảo’
4. Người ngủ ‘quá nóng để xử lý’
5. Chiếc giường ngủ ‘nhẹ tựa lông hồng’
Hãy đọc để tìm hiểu thêm về ngôn ngữ giấc ngủ của bạn và cách sử dụng kiến thức này để cải thiện giấc ngủ của bạn.
Không cần phải nói: Giấc ngủ rất quan trọng. Từ ngăn ngừa chứng hay quên ĐẾN ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn, có một danh sách dài các lý do sức khỏe mà bạn nên có giấc ngủ chất lượng mỗi đêm. Tuy nhiên, đạt được mục tiêu đó không phải lúc nào cũng dễ dàng. Có thể khó tìm ra mã hack chính xác để mở khóa tiềm năng giấc ngủ của bạn và có được phần còn lại mà cơ thể bạn cần.
Shelby Harrismột nhà tâm lý học về giấc ngủ lâm sàng, đang nhắm đến việc phá mã đó thông qua quan hệ đối tác với ứng dụng thiền phổ biến và thương hiệu sức khỏe tâm thần Điềm tĩnh. Harris và Calm đã xuất bản một hiểu biết hiệu quả về “năm ngôn ngữ ngủ” — một phần của một số kiểu ngủ khác nhau (hoặc thiếu kiểu ngủ đó) để cung cấp cho mọi người các bước khả thi hơn để đạt được giấc ngủ ngon hơn.
Harris cho biết cô đã nghĩ ra năm ngôn ngữ giấc ngủ khác nhau sau khi xem xét sự khác biệt giữa các bệnh nhân của mình trong hơn 20 năm kinh nghiệm và nhận thấy rằng có một số loại mà họ có xu hướng rơi vào.
Harris cho biết: “Chúng tôi có thể cung cấp cho mọi người toàn bộ danh sách các mục tiêu vệ sinh giấc ngủ cần tuân theo hoặc khi nào họ nên gặp bác sĩ về giấc ngủ, nhưng đôi khi nó hơi quá sức đối với mọi người. Mục tiêu của các ngôn ngữ giấc ngủ khác nhau là đáp ứng mọi người về vị trí của họ trong hành trình chăm sóc sức khỏe giấc ngủ.
“Nó giúp hướng dẫn nơi họ muốn đi với những gì họ có thể bắt đầu.”
Đọc để tìm hiểu thêm về ngôn ngữ giấc ngủ của bạn và cách sử dụng kiến thức này để cải thiện giấc ngủ của bạn. Để được tư vấn thêm về cách cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, đây là tám cách để thúc đẩy cơn buồn ngủ Và chế độ ăn uống của bạn có liên quan như thế nào đến giấc ngủ của bạn.
5 ngôn ngữ khi ngủ và các mẹo để nói ngôn ngữ của bạn
Harris đã tìm ra năm ngôn ngữ khi ngủ, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là bạn có thể chuyển đổi giữa chúng trong suốt cuộc đời của mình, cô ấy nói.
Dưới đây là năm ngôn ngữ ngủnhư được mô tả trong blog của Calm.
1. Người ngủ ‘có năng khiếu’
Nếu bạn là một người ngủ có năng khiếu, có lẽ bạn xuất hiện với những người xung quanh như thế – có năng khiếu, nhân danh giấc ngủ. Có lẽ bạn có thể ngủ thiếp đi ở bất cứ đâu, bất kể tiếng ồn hay ánh sáng xung quanh, hoặc bạn không gặp vấn đề gì khi chợp mắt. Dù bạn cắt nó theo cách nào, người ngủ có năng khiếu thường không gặp vấn đề gì khi đi vào giấc ngủ.
Lời khuyên cho giấc ngủ có năng khiếu
Mặc dù đây có vẻ là loại ngôn ngữ về giấc ngủ “tốt nhất”, nhưng nói một cách khách quan, những người có năng khiếu về giấc ngủ có thể muốn gặp bác sĩ về giấc ngủ nếu họ ngủ quá nhiều, vì đó có thể là một dấu hiệu của tình trạng sức khỏe. Việc đi khám bác sĩ có thể đặc biệt quan trọng nếu bạn ngủ nhiều nhưng vẫn cảm thấy không được nghỉ ngơi đầy đủ.
Nhưng nếu không có điều gì khác đang diễn ra, hãy xem xét liệu bạn có đang thực sự bắt kịp tình trạng thiếu ngủ hay không và liệu bạn có thể hưởng lợi từ thói quen ngủ nghiêm ngặt hơn hay không, theo bài viết của Calm.
2. Người ru ngủ ‘lời trăn trối’
Nếu bạn là một người hay ngủ “từ lo lắng”, bạn có thể biết mình là ai. Bộ não của bạn là ồn ào vào ban đêm, bị bao phủ bởi “điều gì xảy ra nếu” trong ngày và những gì bạn phải hoàn thành vào ngày mai. Cho dù đó là quá khứ hay hiện tại, một lời lo lắng về giấc ngủ được tập trung vào một thời điểm khác ngoài hiện tại và tiêu điểm vật lý trong tầm tay: giấc ngủ.
Lời khuyên cho những người lo lắng về giấc ngủ
Harris nói: “Tôi có rất nhiều bệnh nhân đến với tôi trong tình trạng não của họ không thể tắt được. Nếu bạn có thể liên quan đến điều này, hãy rõ ràng về ranh giới giấc ngủ của bạn và hạn chế những thứ như thời gian sử dụng thiết bị hoặc các hoạt động không ngủ gây ô nhiễm chéo trong phòng ngủ, chẳng hạn như công việc. Bạn cũng có thể hưởng lợi từ việc thêm một vài phút chánh niệm hoặc thiền định đến ngày của bạn, hoặc thử cái này Bản hack danh sách việc cần làm của CNET cho giấc ngủ ngon hơn.
Làm việc hoặc cuộn mình trên giường là điều không nên làm khi bạn đang tìm cách cải thiện giấc ngủ của mình.
3. Người ngủ ‘theo chủ nghĩa hoàn hảo’
Nếu bạn là một người cầu toàn khi ngủ, bạn có thể đã làm theo lời khuyên về giấc ngủ của chúng tôi hơi quá mức, dẫn đến ảnh hưởng đến hạnh phúc và đôi khi là giấc ngủ của bạn. Bạn có thể là một người cầu toàn khi ngủ nếu bạn thấy mình bỏ lỡ các sự kiện vui vẻ hoặc những dịp đặc biệt khác có thể quan trọng đối với bạn, vì sợ có một đêm ngủ không ngon giấc. Hoặc khi có điều gì hay ai đó phá giấc ngủ của bạn, bạn bực tức.
Harris nói: “Tôi thường gặp những người đó vì họ từng là người hay lo lắng hoặc gặp một số vấn đề về giấc ngủ, sau đó họ trở nên bị ám ảnh bởi nó.
Lời khuyên cho những người hơi quá hoàn hảo về giấc ngủ
Như đã trình bày trên blog Calm, những người cầu toàn khi ngủ sẽ được hưởng lợi từ việc linh hoạt hơn một chút và thay đổi mọi thứ — những điều sẽ tạo ra “ít gắn bó hơn” với thói quen ngủ của bạn. Để bắt đầu, hãy thay đổi thứ tự thói quen ngủ của bạn một chút (có thể bạn sẽ đánh răng trước bạn mặc đồ ngủ hôm nay chẳng hạn).
Giống như các ngôn ngữ ngủ khác, một người ngủ hoàn hảo có thể được hưởng lợi từ việc thực hành chánh niệm, điều này có thể cải thiện khả năng của bạn liên quan đến những suy nghĩ gây lo lắng theo cách không quá căng thẳng.
4. Người ngủ ‘quá nóng để xử lý’
Đó là trong tên, nhưng nếu bạn quá nóng để xử lý, bạn sẽ quá nóng để ngủ. Thời kỳ mãn kinh, tiền mãn kinh, các tình trạng sức khỏe khác hoặc thậm chí là bạn tình trên giường không phù hợp với nhiệt độ bên trong khác có thể khiến bạn quá nóng để xử lý.
Lời khuyên cho giấc ngủ hấp dẫn
Nếu bạn thức dậy với mồ hôi ướt đẫm hoặc thường xuyên thấy khó chịu vào ban đêm, hãy đến gặp bác sĩ để xem tình trạng sức khỏe tiềm ẩn có thể đang diễn ra. Tác dụng phụ của thuốc hoặc thay đổi nội tiết tố cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ ấm áp của bạn vào ban đêm, như bài đăng của Calm đã chỉ ra.
Nhưng nếu bạn cùng giường của bạn là thủ phạm, hãy làm theo mẹo này của CNET và cân nhắc mua hai chiếc chăn hoặc chăn bông riêng biệtđiều này cũng có thể cắt giảm trò chơi kéo co trong chăn.
5. Chiếc giường ngủ ‘nhẹ tựa lông hồng’
Những người ngủ nhẹ dễ dàng thức dậy vì tiếng ồn, ánh sáng hoặc thậm chí là mùi nồng nặc. Nếu bạn nhẹ như lông hồng, bạn có thể thức dậy vào buổi sáng sau bảy hoặc tám giờ đồng hồ nằm trên gối vẫn cảm thấy bất ổn hoặc buồn ngủ.
Lời khuyên cho những ánh sáng như một chiếc lông vũ
Nếu bạn bồn chồn và không đạt được chất lượng giấc ngủ như mong muốn, hãy cân nhắc cải thiện thói quen đi ngủ của mình và thêm một chút cấu trúc hơn — bao gồm thiết lập ranh giới giường ngủ, chẳng hạn như không lướt mạng xã hội hoặc ăn trên giường. (Những mảnh vụn rời gây ngứa ngáy cho đôi chân trần của bạn có thể là thứ cuối cùng mà một người ngủ nhẹ cần.)
Calm và Harris cũng khuyên bạn nên liên hệ với chuyên gia về giấc ngủ nếu bạn lo lắng về chất lượng giấc ngủ của mình, sàng lọc các tình trạng giấc ngủ như nói mớ, nghiến răng và ngưng thở khi ngủ.
Mối liên hệ giữa sức khỏe tinh thần và giấc ngủ
Harris cho biết cô quyết định hợp tác với Calm để đối phó với cuộc khủng hoảng sức khỏe tâm thần hiện nay. Các đại dịch đã trở nên trầm trọng hơn triệu chứng của sự lo lắng, rối loạn ăn uống và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác. Sức khỏe tinh thần có thể được cải thiện hoặc bị tổn hại bởi thói quen ngủ của ai đó.
Đặc biệt, tình trạng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cảm xúc của bạn hoặc đưa ra giải pháp cho những vấn đề tưởng chừng như không quá phức tạp nhưng lại có thể khiến bạn cảm thấy như tận thế khi thiếu ngủ. (Tôi đã hỏi Harris liệu có bất kỳ sự thật nào về cảm giác của tôi khi tôi suy giảm khả năng xử lý cảm xúc của một đứa trẻ khi tôi bị thiếu ngủ hay không, và cô ấy giải thích rằng việc thiếu ngủ sẽ làm gián đoạn phần tâm trí chịu trách nhiệm về lý luận và phán đoán, cũng như hoạt động của chúng ta. khả năng chuyển đổi giữa các trạng thái, hoặc của chúng tôi linh hoạt nhận thức.)
“Với tình trạng thiếu ngủ nói chung, chúng tôi thấy tỷ lệ lo lắng cao hơn, tỷ lệ trầm cảm cao hơn, tỷ lệ căng thẳng cao hơn”, cô nói. “Và chúng tôi nhận thấy khả năng chịu đựng căng thẳng và khả năng đối phó với các yếu tố gây căng thẳng hàng ngày của họ trở nên khó khăn hơn nhiều.”
Thành phần quan trọng là giấc ngủ REM, bạn có thể bị thiếu nếu thường xuyên thiếu ngủ. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề trong mối quan hệ của bạn hoặc tại nơi làm việc.
Harris cho biết: “Giấc ngủ REM thực sự quan trọng đối với quá trình xử lý cảm xúc, ký ức. “Nếu bạn thức dậy sớm hoặc không ngủ đủ giấc REM thường xuyên, bạn sẽ gặp rắc rối với sự cáu kỉnh, trầm cảm, lo lắng, tất cả những thứ nhạc jazz đó.”
Một điểm mấu chốt khác về giấc ngủ ngon
Bất chấp số lần chúng ta rao giảng về lợi ích sức khỏe của giấc ngủ, vẫn có một chủ đề trong xã hội có thể đang đẩy lùi ý tưởng rằng giấc ngủ lành mạnh vượt trội hơn tất cả. Nhưng theo Harris, “Không có ý định chơi chữ, bạn đang sống trong một thế giới mơ mộng một chút,” nếu bạn đang cố gắng đánh dấu mọi thứ khác trong danh sách chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu ưu tiên cho giấc ngủ. Tập trung vào giấc ngủ sẽ giúp bạn ổn định và ưu tiên tất cả các nhiệm vụ khác mà bạn có trong ngày.
“Chúng ta phải dừng bánh xe chuột ở đâu đó, và nếu bạn dừng nó bằng cách ưu tiên cho giấc ngủ, nó sẽ khiến ban ngày trôi qua mượt mà hơn.”
