#NgàyHômNay: Bí quyết để có giấc ngủ ngon nằm trong ngăn kéo tất của bạn
Có thể mất ngủ là do căng thẳng, tình trạng sức khỏe, nhưng việc bàn chân lạnh cũng là một nguyên nhân. Một nghiên cứu mới đây cho thấy việc mang vớ đi ngủ giúp bạn ngủ sâu hơn và không thức giấc nhiều lần như khi không mang vớ.
Mang vớ khi đi ngủ giúp giãn mạch, giúp cơ thể giải phóng nhiệt qua da, làm giảm nhiệt độ cơ thể cốt lõi. Ngoài ra còn giúp giảm triệu chứng của hội chứng Raynaud, giúp hạ nhiệt trong thời kỳ mãn kinh, làm giảm mất ngủ và chống nứt gót chân.
Tuy nhiên, không phải ai cũng nên mang vớ khi ngủ. Nếu bạn có vấn đề về tuần hoàn hoặc sưng bàn chân, đi ngủ với tất có thể làm giảm lưu lượng máu. Vì vậy, chọn những đôi tất rộng rãi và thoải mái, được làm từ chất liệu tự nhiên, không nén chân.
Nếu bạn không thích đi vớ khi ngủ, có thể thay thế bằng cách ngâm chân nước ấm trước khi ngủ hoặc đặt một chiếc chăn ấm hoặc đệm sưởi.
Hãy tham khảo thêm những lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn và tránh chứng mất ngủ. #GiấcNgủ #MangVớĐiNgủ #ChốngMấtNgủ #SứcKhỏeTâmThần #HọcTập2018 #HộiChứngRaynaud #MãnKinh #ĐổMồHôiĐêm
Giải pháp cho những đêm mất ngủ đó có thể là trên đôi chân của bạn.
Mặc dù căng thẳng và một số tình trạng sức khỏe thường là thủ phạm gây ra chứng mất ngủ và những đêm trằn trọc, nhưng có thể có một lý do khác khiến bạn không thể ngủ được: chân lạnh. MỘT học tập 2018 phát hiện ra rằng những người tham gia mang vớ đi ngủ ngủ thiếp đi nhanh hơnngủ lâu hơn và ít thức giấc hơn so với những người không đi tất.
Vì vậy, bạn có nên đi ngủ với vớ? Hãy tiếp tục đọc để khám phá những lợi ích của việc đi tất khi đi ngủ, bao gồm mối quan hệ giữa bàn chân và giấc ngủ và ai nên tránh đi tất khi đi ngủ.
Để được trợ giúp thêm để có giấc ngủ ngon hơn, hãy xem câu chuyện của chúng tôi trên cách đi vào giấc ngủ trong 10 phút hoặc ít hơn và danh sách của chúng tôi về bảy trợ giúp tự nhiên cho chứng mất ngủ.
Đọc thêm: Nệm Tốt Nhất Năm 2023
Mang vớ có thể giúp tôi ngủ ngon hơn vào ban đêm không?
Trong suốt một ngày, nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn tăng và giảm cùng với nhịp sinh học, hay còn gọi là đồng hồ sinh học 24 giờ của cơ thể bạn. Đây là cách nó hoạt động.
bạn đang ở ấm nhất vào đầu buổi tối, từ 4 giờ chiều đến 8 giờ tối Khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, nhiệt độ trung tâm của bạn bắt đầu giảm xuống, điều này cho phép cơ thể bạn biết rằng đã đến giờ đi ngủ. Bằng cách hạ nhiệt vào thời điểm này, bạn có thể ngủ thoải mái hơn và tránh quá nóng vào ban đêmcó thể dẫn đến mất ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng.
Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn cảm thấy rằng bàn chân của bạn lạnh, nó có thể cố gắng bù đắp quá mức bằng cách tăng nhiệt độ cốt lõi của bạn — và khi bạn nóng hơn, có thể khó đi vào giấc ngủ hơn.
Bằng cách đi tất vào ban đêm, bạn sẽ làm ấm bàn chân và khiến các mạch máu mở rộng. Quá trình này được gọi là giãn mạch và giúp cơ thể giải phóng nhiệt qua da, cuối cùng làm giảm nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn.
Lợi ích của việc đi tất khi đi ngủ
Mặc dù đi tất khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có một đêm ngon giấc hơn, nhưng đó không phải là lợi ích duy nhất của việc đi tất khi đi ngủ. Đây là cách khác nó có thể giúp đỡ.
Giảm các triệu chứng của hội chứng Raynaud
hội chứng Raynaud làm cho các mạch máu ở tứ chi của bạn co lại, làm giảm lưu lượng máu đến những khu vực đó. Do đó, tình trạng này có thể khiến các bộ phận bị ảnh hưởng trên cơ thể bạn – có thể bao gồm ngón tay, mũi và ngón chân – cảm thấy lạnh và tê liệt. Nếu bạn mang vớ khi đi ngủ, bạn có thể giữ ấm cho đôi chân của mình, điều này khiến bạn ít có khả năng có một cuộc tấn công của Raynaud.
Giảm bốc hỏa do mãn kinh
Nếu bạn đang trải qua những cơn nóng bừng trong thời kỳ mãn kinh hoặc Đổ mồ hôi đêm, bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng đi tất khi đi ngủ có thể giúp bạn hạ nhiệt. Trước một cơn bốc hỏa, bạn nhiệt độ cơ thể cốt lõi tăng — nhưng như chúng ta biết, việc giữ ấm cho đôi chân của bạn vào ban đêm sẽ giúp hạ nhiệt độ của bạn, điều này có thể chống lại một số mất nhiệt mãn kinh.
Đọc thêm: Toppers Nệm Làm Mát Tốt Nhất Năm 2023
Giảm triệu chứng mất ngủ
Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc ngủ không ngon giấc. Nó có nhiều yếu tố rủi ro, bao gồm tình trạng sức khỏe tâm thần và các vấn đề y tế khác. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng làm ấm chân khi đi ngủ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, điều này cho thấy rằng đi tất vào ban đêm có thể làm giảm chứng mất ngủ.
Chống nứt gót chân
Nếu bạn bị nứt gót chân hoặc khô gót chân, bạn có thể chữa lành chúng bằng cách làm theo một số cách sau: thói quen chăm sóc bàn chân trước khi đi ngủ bao gồm cả việc đi ngủ với tất. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên ngâm chân, lau khô, tẩy tế bào chết và thoa kem dưỡng da hoặc kem chữa bệnh. Cuối cùng, hãy đi một đôi vớ cotton sạch thoáng khí để khóa ẩm.
Những điều cần cân nhắc
Nếu bạn quyết định đi tất khi ngủ, có một số điều cần lưu ý, bao gồm loại tất phù hợp để đi ngủ. Chúng tôi sẽ giải thích thêm về điều này dưới đây. Điều quan trọng cần lưu ý là không phải tất cả mọi người đều mang vớ khi đi ngủ. Ví dụ, nếu bạn có vấn đề về tuần hoàn hoặc sưng bàn chân, đi ngủ với tất có thể làm giảm lưu lượng máu và làm cho những vấn đề này trở nên tồi tệ hơn.
Tôi nên mang loại vớ nào khi đi ngủ?
Trên hết, bạn sẽ muốn chọn một đôi tất rộng rãi và thoải mái. Nếu chúng quá chật, chúng có thể ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu. Bạn không nên mang vớ nén khi đi ngủ trừ khi bác sĩ khuyên dùng.
Tương tự như vậy, bạn nên chọn những đôi tất được làm từ chất liệu tự nhiên – thay vì chất liệu tổng hợp. Các loại sợi tự nhiên như cotton và cashmere thoáng khí hơn, giúp ngăn vi khuẩn phát triển và giữ ẩm.
Một số tùy chọn vớ tốt nhất bao gồm:
Vớ bông: Là chất liệu có nguồn gốc từ thực vật, tất cotton là một lựa chọn lý tưởng cho người ăn chay trường hoặc những người không muốn mặc các sản phẩm từ động vật. Chúng ấm và cho phép làn da của bạn thở mà không giữ ẩm, điều này rất lý tưởng để điều chỉnh nhiệt độ.
Vớ cashmere: Cashmere là một chất liệu siêu mịn được làm từ lông dê. Nó nhẹ và ấm nhưng không làm chân bạn quá nóng.
Vớ len Merino: Được làm từ lông cừu Merino, chất liệu này mềm và mỏng hơn so với len truyền thống. Những đôi tất này có khả năng thấm hút ẩm tuyệt vời và được thiết kế để giữ cho các ngón chân của bạn ấm áp và khô ráo suốt đêm.
Vớ đi ngủ: Đây là những đôi tất được làm đặc biệt để ngủ. Vớ đi ngủ dày nhưng thoáng khí và được làm từ nhiều chất liệu khác nhau.
Đi chân trần có hại cho giấc ngủ không?
Mặc dù đi tất có những lợi ích của nó, nhưng điều đó không có nghĩa là đi chân trần khi đi ngủ là không tốt. Đi tất sẽ không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn, nhưng như đã thảo luận ở trên, nếu bạn bị mất ngủ, hội chứng Raynaud hoặc đổ mồ hôi đêm ở thời kỳ mãn kinh, đi tất có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng của bạn.
Có lựa chọn thay thế nào nếu tôi ghét đi tất không?
Nếu bạn không thích đi tất khi ngủ, có một số cách thay thế để tận dụng lợi ích của việc đi tất khi ngủ. Một trong những lựa chọn đơn giản nhất là ngâm chân nước ấm trước khi bạn đi ngủ, điều này đã được liên kết với giấc ngủ ngon hơn.
Một lựa chọn khác là đặt một chiếc chăn ấm hoặc đệm sưởi ở cuối giường của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ giữ cho đôi chân ấm áp và cải thiện lưu thông máu — mà không cần buộc mình phải đi tất.
Một giải pháp thay thế cuối cùng là thử tự làm vớ gạo. Đây là những chiếc tất chứa đầy gạo đã được hâm nóng trong lò vi sóng để cung cấp nguồn nhiệt liên tục trong khi bạn chìm vào giấc ngủ. Những thứ này không có nghĩa là để mặc mà được dùng như một miếng đệm sưởi ấm tự chế.
Để làm tất gạo, bạn cần một đôi tất bền, dây chun và sáu chén gạo chưa nấu chín. Khi bạn đã thu thập các vật liệu, hãy đổ ba chén gạo vào mỗi chiếc tất và buộc lại bằng dây chun. Làm nóng tất trong lò vi sóng trong một hoặc hai phút, sau đó luồn chúng vào trong chăn để giữ cho đôi chân của bạn luôn thơm tho.
Trẻ em có thể đi ngủ với tất không?
Nếu con bạn khó ngủ, hãy hỏi bác sĩ nhi khoa xem có an toàn khi cho trẻ mang vớ đi ngủ không. Đứa trẻ không thể điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của họ hiệu quả như người lớn, vì vậy điều quan trọng là đảm bảo rằng chúng không bị quá nóng.
Để giúp con ngủ ngon hơn, bạn có thể cho con tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Tốt nhất là tránh để đệm sưởi, chăn điện và chai nước nóng trên giường của con bạn, vì những vật dụng này có thể làm bỏng chúng hoặc gây nguy cơ hỏa hoạn.
Thêm lời khuyên cho những đêm ngon giấc
