#NgàyThếGiớiGiấcNgủ: Tất cả mọi người đều biết rằng giấc ngủ là rất quan trọng để giữ sức khỏe và thực hiện các chức năng cơ thể một cách hiệu quả. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn và áp lực công việc khiến cho không ít người gặp khó khăn trong việc đảm bảo giấc ngủ chất lượng. Thiếu ngủ có thể xảy ra trong khoảng thời gian ngắn hoặc kéo dài, và có nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, ngày hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu về các giai đoạn thiếu ngủ và các dấu hiệu cảnh báo.
Giai đoạn 1: Trong giai đoạn đầu tiên, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ, cáu gắt, mất sự tỉnh táo, đôi mắt sưng húp hoặc quầng thâm dưới mắt. Tuy nhiên, một đêm ngủ ít không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Giai đoạn 2: Nếu bạn liên tục thiếu ngủ trong hơn 24 giờ, bạn sẽ cảm thấy triệu chứng trầm trọng hơn, kém nhận thức hơn và hệ thống miễn dịch của bạn sẽ suy giảm.
Giai đoạn 3: Mất ngủ sau 36 giờ không ngủ có thể khiến bạn bắt đầu gặp ảo giác và muốn ngủ li bì thường xuyên hơn. Thời gian phản ứng của bạn sẽ kém hơn và bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi.
Giai đoạn 4: Sau bốn ngày không ngủ đủ giấc, bạn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và cảm thấy rất mệt mỏi và cáu kỉnh.
Giai đoạn 5 & 6: Sau năm ngày không ngủ, bạn có thể bị ảo giác và rối loạn tâm thần.
Để giảm thiểu tình trạng thiếu ngủ, bạn nên tạo ra một thói quen ngủ ổn định, tạo một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ và tạo một môi trường phù hợp ở phòng ngủ. Nếu các giải pháp này không đủ, hãy đến khám bác sĩ để giải quyết vấn đề. Hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ chất lượng để duy trì sức khỏe và hiệu suất làm việc hàng ngày. #GiấcNgủChấtLượng #SứcKhỏeTâmLý #SứcKhỏeFPT
Tất cả mọi người biết rằng giấc ngủ chất lượng là điều quan trọng để giữ sức khỏe và cho các chức năng cơ thể thích hợp. Tuy nhiên, tất cả chúng ta đều gặp khó khăn theo thời gian khi giấc ngủ bị cản trở do cuộc sống thay đổicăng thẳng hoặc các yếu tố khác. Thiếu ngủ là tình trạng khi bạn không ngủ đủ giấc và có thể xảy ra trong khoảng thời gian ngắn hoặc từng ngày, trong khi các tình huống nghiêm trọng hơn có thể kéo dài hơn. Một lịch trình giấc ngủ lành mạnh cho người lớn nên có xung quanh bảy giờ trở lên một đêm. “Giấc ngủ này cũng phải không bị quấy rầy và thoải mái, cho phép cơ thể bạn được nghỉ ngơi và phục hồi hoàn toàn trong giấc ngủ Chuyển động mắt nhanh,” cho biết giường hạnh phúc chuyên gia về giấc ngủ Katherine Hall. “Đây là lúc não hoạt động tích cực hơn và cơ thể ở trạng thái thư giãn nhất, giúp quá trình nghỉ ngơi và phục hồi diễn ra.”
Bên cạnh thực tế là thói quen ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động và tập trung hàng ngày của bạn, thì cũng có nhiều rủi ro về sức khỏe gắn liền với nó. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sức khỏe tim mạch của bạn, huyết áp và thậm chí của bạn hệ miễn dịch có thể bị ảnh hưởng do thiếu ngủ. Chưa kể, thiếu ngủ cũng khiến bạn già đi và có thể ảnh hưởng đến cân nặng và tâm trạng của bạn. Nếu bạn đang bị thiếu ngủ hoặc đã cảm thấy các tác dụng phụ, bạn nên biết các giai đoạn trước. Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo bạn có thể đang đối phó với tình trạng thiếu ngủ.
Giai đoạn 1
Giai đoạn đầu tiên có vẻ không gây bất lợi vì một đêm ngủ ít hoặc không ngủ sẽ không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Các triệu chứng là một phần của giai đoạn đầu tiên của tình trạng thiếu ngủ hoặc 24 giờ đầu tiên của tình trạng thiếu ngủ có thể bao gồm:
- buồn ngủ
- Cáu gắt
- Giảm sự tỉnh táo
- Đôi mắt sưng húp hoặc quầng thâm dưới mắt
giai đoạn 2
Nếu bạn liên tục không ngủ hoặc không ngủ trong hơn 24 giờ, rất có thể bạn sẽ cảm thấy các triệu chứng ban đầu của tình trạng thiếu ngủ trầm trọng hơn. Lần này, hiệu suất nhận thức của bạn sẽ bị suy giảm nhiều hơn và cơ thể bạn sẽ bị suy giảm hệ thống miễn dịch và viêm nhiễm. Hall cho biết: “Một số người trải qua những khoảng thời gian ngủ ngắn được gọi là giấc ngủ ngắn chỉ kéo dài 30 giây và xảy ra mà bạn không nhận ra.
Giai đoạn 3
Mất ngủ sau 36 giờ không ngủ có thể khiến bạn bắt đầu gặp ảo giác và muốn ngủ li bì thường xuyên hơn. Hệ thống miễn dịch của bạn đã suy yếu, trí nhớ có thể bắt đầu giảm sút ở giai đoạn này, thời gian phản ứng của bạn sẽ kém hơn và bạn sẽ vô cùng mệt mỏi.
giai đoạn 4
Tại thời điểm này, bạn đã trải qua bốn ngày không ngủ đủ giấc và đang ở thời kỳ thiếu ngủ cao nhất. Bạn có thể tiếp tục có ảo giác, tưởng tượng nghe hoặc nhìn thấy mọi thứ, chưa kể bạn sẽ vô cùng mệt mỏi và ngày càng cáu kỉnh và lo lắng.
Giai đoạn 5 & 6
Những giai đoạn này là nguy hiểm nhất vì sau năm ngày thiếu ngủ, nếu bạn bị ảo giác, bạn cũng có thể bị ảo tưởng và suy nghĩ rối loạn. Ngoài ra, tất cả các triệu chứng thể chất mà bạn gặp phải có thể tồi tệ hơn. Ở giai đoạn này, cảm giác buồn ngủ sẽ không thể chịu nổi và nhận thức của bạn về thực tại sẽ bị suy giảm và bóp méo nghiêm trọng. Bạn cũng sẽ không thể suy nghĩ đúng đắn hoặc hiểu mọi thứ một cách rõ ràng và cuối cùng bạn có thể rơi vào trạng thái rối loạn tâm thần.
Giải pháp cho chứng mất ngủ
Tin tốt là có nhiều cách để chống lại tình trạng thiếu ngủ và ngăn chặn nó trước khi nó trở nên tồi tệ hơn. Hall khuyên bạn nên tập trung vào những điều quan trọng sau:
Bằng cách tạo ra một thói quen, bạn thiết lập cho mình thành công. “Cố gắng đảm bảo rằng bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng và tối,” Hall nói. Điều này bao gồm cả những ngày cuối tuần, thường có thể tác động tiêu cực đến thói quen của bạn vì đôi khi bạn đi ngủ muộn hơn bình thường. Do đó, điều quan trọng là phải có một giờ đi ngủ cố định trong suốt cả tuần.
Thói quen trước khi đi ngủ của bạn cũng có thể giúp báo hiệu cho não của bạn rằng bạn đang nghỉ ngơi trong ngày. Bạn có thể làm điều này bằng cách đi tắm, tập trung vào chế độ chăm sóc da, thậm chí là ngồi thiền. Bằng cách tạo ra một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp não của bạn dễ dàng tắt đi và chìm vào giấc ngủ khi đến giờ.
Tạo môi trường phù hợp trong phòng ngủ của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm giấc ngủ của bạn. “Căn phòng của bạn nên tối, yên tĩnh và không bị phân tâm vì ánh sáng và tiếng ồn có thể khiến bạn thức giấc suốt đêm,” Hall nói. Cô ấy khuyên bạn nên đầu tư vào rèm cửa, rèm cản sáng và nút bịt tai nếu bạn là người ngủ nhẹ. Bạn cũng nên tắt các thiết bị điện tử như TV, máy tính và điện thoại di động trước khi đi ngủ vì chúng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hall cho biết: “Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể khiến não của bạn trở nên tỉnh táo hơn, nghĩa là bạn khó đi vào giấc ngủ. Thay vào đó, hãy thử đọc một cuốn sách vì nó báo hiệu cho não của bạn tắt và cơ thể bạn thư giãn, nghĩa là bạn sẽ chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên.
Những cách khác bạn có thể cải thiện thói quen ngủ của mình bao gồm hoạt động suốt cả ngày. Điều này cũng giúp đảm bảo rằng bạn cảm thấy mệt mỏi vào đúng thời điểm trong đêm, nhờ đó bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn và có giấc ngủ chất lượng hơn. Bạn cũng nên tránh dùng caffein vào cuối ngày, tránh ăn nhiều và uống rượu gần giờ đi ngủ. Những thứ này có thể làm gián đoạn khả năng và chất lượng giấc ngủ của bạn.
Khi đến lúc đi khám bác sĩ
Nếu không có giải pháp nào trong số này giúp khắc phục tình trạng thiếu ngủ, thì điều quan trọng là bạn phải giải quyết vấn đề đó với bác sĩ của mình, người có thể đưa ra hướng dẫn tốt hơn. Hall cho biết: “Bạn nên đi khám bác sĩ nếu đến mức bạn ngủ ít hơn đáng kể so với 7 đến 9 tiếng được khuyến nghị mà một người trưởng thành nên ngủ vào ban đêm và trong một khoảng thời gian dài”.
Các vấn đề về giấc ngủ nghiêm trọng này thậm chí có thể chỉ ra các dấu hiệu của chứng mất ngủ. Hall cho biết có hai khác nhau các loại mất ngủ — ngắn hạn và dài hạn. “Mất ngủ ngắn hạn là khi bạn bị mất ngủ trong ba tháng hoặc ít hơn, và dài hạn là bất cứ điều gì lâu hơn thế này,” cô nói. “Cả hai loại và bất kỳ vấn đề về giấc ngủ nào đều cần được xem xét một cách nghiêm túc vì các triệu chứng được đề cập trước đây không được bỏ qua.” Nếu các triệu chứng thiếu ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn thì bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp vì bạn nên được chẩn đoán và điều trị càng sớm càng tốt.
