#ChánhNiệm #Thiền #PhậtGiáo #TrẻEm #SốngTíchCực
Có nhiều cách để giúp con bạn phát triển khả năng chánh niệm. Điều này giúp trẻ tập trung và điều chỉnh cảm xúc. Nghiên cứu cho thấy chánh niệm giúp giảm căng thẳng, bớt lo lắng và cải thiện giấc ngủ.
Tuy nhiên, quan trọng là đặt kỳ vọng hợp lý cho trẻ, tận dụng thế mạnh của chúng và giúp chúng tùy chỉnh cách thực hành của mình. Không nên áp đặt quá nhiều hoạt động chánh niệm cho trẻ. Thay vào đó, bạn có thể kết hợp chánh niệm với sở thích và mục tiêu của con.
Nếu trẻ cảm thấy nhàm chán với hoạt động chánh niệm, hãy tìm cách giúp con áp dụng những kỹ năng một cách tự nhiên và thoải mái. Bạn có thể dùng podcast hoặc sách ảnh để giới thiệu chánh niệm cho trẻ.
Chánh niệm không phải là khiến một đứa trẻ bồn chồn ngừng di chuyển, mà là giúp chúng trau dồi nhận thức rằng chúng là bồn chồn. Không nên nhầm lẫn sự sôi nổi của trẻ với sự xao nhãng. Điều quan trọng là chúng ta phải hiệu chỉnh kỳ vọng cho phù hợp với trẻ.
Hãy để chánh niệm trở thành một phần tự nhiên trong cuộc sống của con bạn, giúp con đạt được trạng thái tĩnh lặng và sự bình tĩnh.
Nguồn: https://mashable.com/article/mindfulness-meditation-children
Nhiều năm trước, khi con gái tôi mới chập chững biết đi, tôi quyết định giới thiệu cho cháu khái niệm chánh niệm, được định nghĩa đơn giản nhất là khả năng quan sát những suy nghĩ và cảm xúc một cách không phán xét, bằng lòng trắc ẩn và sự tò mò.
Tôi chỉ mới bắt đầu phát triển khả năng này ở độ tuổi 30 và nhận thấy nó ngày càng quan trọng khi tôi điều hướng sự hỗn loạn của việc làm mẹ mới, làm việc toàn thời gian và đối phó với chứng thiếu ngủ, trong khi tôi thường xuyên chứng kiến một con người nhỏ bé dễ gây ấn tượng. Bằng chứng nghiên cứu và giai thoại đã thuyết phục tôi về lợi ích của chánh niệmbao gồm giảm căng thẳng, bớt lo lắng và cải thiện giấc ngủ.
Khi trẻ thực hành chánh niệm, nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể giúp họ tập trung và điều chỉnh cảm xúc(mở trong tab mới). Có những chiến lược hữu ích để giới thiệu khái niệm này với họ, bao gồm đặt ra những kỳ vọng hợp lý, mô hình hóa các hành vi có chánh niệm, cấu trúc khái niệm đó xung quanh sở thích và mục tiêu của họ, đồng thời điều chỉnh cách thực hành theo nhu cầu của họ.
5 cách dễ dàng để bắt đầu thực hành chánh niệm ngay bây giờ
Nhưng lúc đó tôi không hiểu điều đó. Thay vào đó, với sự cấp bách của một người lần đầu làm cha mẹ lo lắng về việc liệu con mình có phát triển tốt trên thế giới hay không, tôi đã tiếp cận chánh niệm như một danh sách kiểm tra. Khi cô ấy 3 tuổi, tôi đã đặt hàng Bộ bài Mindful Kids(mở trong tab mới), háo hức thử các hoạt động được thiết kế để “lòng tốt, tập trung và bình tĩnh.” Khi cô ấy 4 tuổi, chúng tôi lật xem cuốn sách ảnh Chúc ngủ ngon Yoga(mở trong tab mới) hàng ngày. Trong một thời gian, tôi đã chơi khoảng trống(mở trong tab mới) thiền trước khi đi ngủ.
Điều này nghe có vẻ hợp lý, nếu hơi khó chịu, nuôi dạy con cái. Nhưng bây giờ tôi co rúm người trước những sai lầm mà tôi đã mắc phải khi áp đặt quá nhiều hoạt động.
Khi con gái tôi cảm thấy nhàm chán với hoạt động Mindful Kids, tôi băn khoăn về việc làm thế nào để con học được những kỹ năng mà tôi rất muốn con áp dụng. Khi cô ấy từ chối thực hiện các tư thế yoga trong sách và thay vào đó muốn nói về các hình ảnh minh họa, tôi đã cho cô ấy xem các động tác và nài nỉ cô ấy cũng thử chúng. Khi cô ấy trằn trọc trên giường trong hai phút thiền định bằng hình ảnh có hướng dẫn, tôi đã dừng ghi âm cho đến khi cô ấy nằm yên.
Đã nói với bạn: đáng sợ. Không có gì ngạc nhiên khi cô ấy từ chối thực hành chánh niệm cho đến năm nay. Sau đó, sau khi tình cờ gặp hòa bình raMột podcast câu chuyện chánh niệm(mở trong tab mới) dành cho trẻ em, tôi mời cô lắng nghe. Con gái tôi là một người ham đọc sách, và sự kết hợp giữa kể chuyện và chánh niệm là hoàn hảo đối với con bé. Cô bị cuốn hút nhờ cốt truyện về một con báo tuyết và gấu trúc đỏ trong cuộc săn tìm kho báu bí ẩn. Podcast và bộ đếm ngược bình tĩnh đặc trưng của nó, giờ là thứ cuối cùng cô ấy nghe trước khi đi ngủ.
Khi thực hành của riêng tôi phát triển, tôi có thể nhận ra mình đã sai ở đâu. Tôi đã quá bận rộn với những gì TÔI nghĩ rằng chánh niệm nên giống như đứa con của tôi mà tôi đã bỏ lỡ cơ hội để cho cô ấy dẫn đầu khi chúng ta khám phá nó cùng nhau. Điều đó, như tôi đã học được một cách khó khăn, là chìa khóa để thu hút một đứa trẻ thực hành và giáo dục chánh niệm.
Sau khi nói chuyện với các chuyên gia về chánh niệm về cách thực hành với trẻ em, tôi đã chắt lọc lời khuyên của họ thành ba điều: Đặt kỳ vọng hợp lý, phát huy thế mạnh của chúng và giúp chúng tùy chỉnh cách thực hành của mình. Hãy để những sai lầm của tôi là một câu chuyện cảnh báo.
1. Điều gì sẽ xảy ra khi thực hành chánh niệm với trẻ em
Việc trẻ em nhìn chánh niệm một cách hoài nghi là điều tự nhiên. Cách người lớn thường mô tả khái niệm đi ngược lại với bản năng và sự bốc đồng của trẻ em. Chẳng hạn, kiểu tĩnh lặng, yên tĩnh và bình tĩnh mà bạn có thể gặp ở một trung tâm thiền hoặc phòng tập yoga, có thể giống như một hình phạt đối với một đứa trẻ tràn đầy năng lượng không chơi đủ trong giờ ra chơi.
Tuy nhiên, điều quan trọng là không nhầm lẫn sự sôi nổi của họ với sự xao nhãng. Tiến sĩ Heather Bernstein, nhà tâm lý học lâm sàng tại Trung tâm Rối loạn Tâm trạng tại Viện Trí tuệ Trẻ em cho biết: “Trẻ em hiện diện nhiều hơn và lưu tâm hơn người lớn rất nhiều về cơ bản”.
Tại sao? Bởi vì họ đang sống trong hiện tại, dễ dàng đắm chìm trong bất kỳ dự án nghệ thuật, chương trình truyền hình hay vở kịch tưởng tượng nào hiện đang khiến họ thích thú. Cha mẹ có thể khó chịu khi trẻ quá tập trung vào một nhiệm vụ mà chúng yêu thích – ít nhất là khi điều đó có nghĩa là chúng phải vật lộn để ngừng chơi và chuẩn bị đi học. Nhưng điều đó có nghĩa là chúng sở hữu khả năng bẩm sinh để rèn luyện sự chú ý của mình – chỉ là không theo cách mà người lớn thường thích.
Điều này có nghĩa là bạn cần hiệu chỉnh kỳ vọng cho phù hợp. Bernstein nói rằng dạy chánh niệm không phải là khiến một đứa trẻ bồn chồn ngừng di chuyển, mà là giúp chúng trau dồi nhận thức rằng chúng là bồn chồn.
Ví dụ, một đứa trẻ chánh niệm có thể nói, “Con nhận thấy mình muốn đứng dậy và nhảy,” hoặc, có lẽ thực tế hơn, “Tâm trí con đang nghĩ về chương trình truyền hình mà con đã xem ngay trước khi mẹ bắt con thực hành chánh niệm. ”
Bernstein nói thêm: “Dù đó là gì đi nữa, thì đó chỉ là việc chú ý đến những gì đang xảy ra trong thời điểm hiện tại.”
Một thói quen thiền định chính thức giúp trau dồi nhận thức này, nhưng không bao giờ bắt buộc phải thực hành chánh niệm, đối với trẻ em hoặc người lớn. Khi các bài tập chánh niệm kết hợp với hơi thở, nó được coi là một điểm neo – một cái gì đó để bám vào khi những suy nghĩ làm chệch hướng nỗ lực duy trì thời điểm hiện tại.
Đối với những trẻ mới làm quen với những hoạt động này, hơi thở chánh niệm thường không dễ dàng vì nó có nghĩa là chậm lại và ngồi yên. (Và, tất nhiên, người lớn cũng phải vật lộn với điều này.)
“Thực hành của riêng bạn – đó là những gì đang truyền cảm hứng và giáo dục họ.”
Tim Hwang, một nhà trị liệu nghề nghiệp và là người hướng dẫn thiền chánh niệm hàng đầu tại các trường công lập ở Thành phố New York, đề nghị bắt đầu bằng cách yêu cầu con bạn sử dụng bất kỳ giác quan nào của chúng như một mỏ neo, chẳng hạn như cảm giác của một hơi thở đơn độc. Nói về cảm giác đó như thế nào. Nó có giúp họ thoát khỏi những suy nghĩ hoặc cảm xúc lo lắng không?
Khi làm việc với hơi thở, hãy xem liệu họ có thể hít vào năm hơi thở trước khi chìm đắm trong suy nghĩ hay không. Từ từ, trong nhiều ngày tùy ý, thực hiện theo cách của bạn cho đến 10 hơi thở, sau đó tăng dần lên một phút, v.v. Bất cứ khi nào con bạn chống lại việc hít thở nhiều hơn, đừng ép buộc chúng.
Hwang, một giáo viên thiền chánh niệm được chứng nhận, nói rằng cha mẹ và người chăm sóc sẽ đạt được nhiều thành công hơn nếu họ luôn làm gương cho con mình về chánh niệm. Ví dụ, khi một đứa trẻ đang nổi cơn tam bành, sẽ không thực tế nếu hướng dẫn chúng hít thở sâu nếu bạn không thể hiện điều đó trông như thế nào.
Điều đó không có nghĩa bạn là một vị thánh không bao giờ phản ứng gay gắt. Thay vào đó, khi bạn đi học muộn và cảm thấy thất vọng, bạn nói, “Tôi cảm thấy căng thẳng vì chúng ta vẫn chưa về,” để thay thế cho việc hét lên ra lệnh.
Và khi bạn chắc chắn phải cao giọng, bạn có thể tạm dừng sau đó, hít vào thật sâu, gọi tên cảm xúc của mình, xin lỗi và rèn luyện lòng trắc ẩn. “Thực hành của riêng bạn – đó là những gì đang truyền cảm hứng và giáo dục họ,” Hwang nói.
Phải làm gì khi mạng xã hội khẳng định bạn phải là bậc cha mẹ ‘nhẹ nhàng’
2. Phát huy thế mạnh của họ
Bắt đầu với những kỳ vọng hợp lý của bản thân và con bạn sẽ giúp bạn phát huy thế mạnh của chúng dễ dàng hơn.
Bernstein, người dạy các kỹ năng chánh niệm cho các bệnh nhân nhi của mình, gợi ý các bậc cha mẹ nên tích hợp khái niệm này vào những gì con cái họ yêu thích. Yêu cầu một nghệ sĩ mới bắt đầu tạm dừng và cảm nhận cảm giác của cây bút chì trên ngón tay của họ và mô tả nó. Vào giờ ăn tối, hãy dừng lại một phút để bày tỏ lòng biết ơn đối với thức ăn trước mặt bạn.
Hãy để những quan sát của con bạn cũng hướng dẫn việc thực hành chánh niệm của chúng. Nếu một nhà quan sát tinh tường thu hút sự chú ý của bạn vào mặt trăng sáng, hãy cùng nhau chiêm ngưỡng nó và đặt tên cho những cảm xúc mà nó khơi dậy, chẳng hạn như kinh ngạc, bình tĩnh hoặc ngạc nhiên. Nếu con bạn nhận thấy tiếng chim hót líu lo trên đường đi bộ đến trường, hãy thôi thúc để nói chuyện; đối xử với tiếng ồn như một thiền định âm thanh.
Bernstein nói: “Có thể nói, việc xây dựng xung quanh thế giới của trẻ đang bắt đầu hình thành, ngay bây giờ chúng ta đang lưu tâm chỉ bằng cách tạm dừng và chú ý. “Đó là nó – đó là một thực hành chánh niệm trong chính nó.”
Chanel Tsang, một nhà giáo dục ở Toronto, Canada, đã tạo ra hòa bình ra vào năm 2017. Cô nhanh chóng nhận ra rằng trẻ em thích những sự thật thú vị, đặc biệt là về các chủ đề như động vật và không gian. Mỗi tập kết hợp những câu chuyện có các mẩu tin thực tế, các động tác yoga, hơi thở và giáo dục chánh niệm.
Tsang, người hiện đang làm việc tại một trung tâm nghiên cứu của Đại học Toronto tập trung vào sự phát triển của trẻ em và sức khỏe tâm thần, cho biết hòa bình ra đã được nghe hơn bốn triệu lần. Con gái tôi đã chịu trách nhiệm cho vài chục người trong số họ. Giọng nói nhẹ nhàng nhưng sôi nổi của Tsang khiến cô ấy phải thở trong thời gian đếm ngược 10 giây. Hoặc nó thuật lại một cuộc phiêu lưu dưới nước với một con cá mập voi, sử dụng thức ăn lọc của cá để nói về cách sắp xếp những suy nghĩ khi chúng nảy sinh.
Bằng cách tích hợp chánh niệm vào thói quen hàng ngày của con bạn, theo cách phản ánh sở thích của chúng, khái niệm này trở nên ít trừu tượng hơn — và do đó dễ thực hành thường xuyên hơn. Tsang nói, thu hút sự chú ý của một đứa trẻ đến cảm giác của chúng trước và sau khi thực hiện bài tập thở hoặc chánh niệm, giúp chúng nhận thấy những cảm xúc và cảm giác bình yên, yên bình mà chúng có thể quay lại trong tương lai. Cuốn sách sắp xuất bản của cô ấy, Peace Out: Calm Down Workbook for Kids(mở trong tab mới)cung cấp một số hoạt động để giúp trẻ học những thực hành này.
3. Giúp tùy chỉnh việc luyện tập của con bạn
Khi Hwang dạy chánh niệm và thiền định trong lớp học, anh ấy nhận thức được rằng mỗi đứa trẻ cần một điều gì đó khác biệt. Anh ấy là viết về việc điều chỉnh các thực hành chánh niệm(mở trong tab mới) dành cho trẻ em có tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc khả năng trí tuệ chậm phát triển, bao gồm rối loạn tăng động giảm chú ý, rối loạn phổ tự kỷ và căng thẳng sau chấn thương.
Những đứa trẻ có những chuyển động không tự nguyện hoặc lặp đi lặp lại giúp chúng đối phó với căng thẳng thực sự có thể sử dụng chúng như đối tượng của sự chú ý chánh niệm của chúng. Ngoài ra, họ có thể cảm thấy thoải mái hơn với các biểu hiện thể chất có chánh niệm, chẳng hạn như lắc, nhảy hoặc đi bộ.
Khi học tập cảm xúc xã hội loại bỏ học sinh khuyết tật
“Mọi người nên có khuôn mẫu và thực hành của riêng mình,” Hwang nói. “Nó nên được tùy chỉnh theo nhu cầu cá nhân của họ.”
“Mọi người nên có mô hình và thực hành riêng của họ.”
Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tuân theo các gợi ý của họ, thử nghiệm các loại chánh niệm và thiền định khác nhau, đồng thời nhận ra rằng các thực hành khác nhau có thể hữu ích theo những cách khác nhau. Hwang đề nghị kiểm tra với một đứa trẻ về cảm giác của chúng trước khi bắt đầu một bài tập chính thức, chẳng hạn như thiền định có hướng dẫn.
Nếu chúng có một ngày tồi tệ ở trường, việc khuyến khích chúng nhìn những suy nghĩ trôi đi như bong bóng bay trong không khí có thể kém hiệu quả hơn bạn nghĩ. Thay vào đó, có lẽ, hãy mời họ thực hành lòng từ bi với bản thân bằng cách đặt một tay lên tim và nói điều gì đó tử tế với chính họ.
Bernstein cho biết những người lớn lo lắng rằng con mình không có khả năng chánh niệm do gặp khó khăn về khả năng chú ý, học tập hoặc sức khỏe tâm thần nên tìm kiếm sự hướng dẫn từ chuyên gia hoặc bác sĩ chuyên khoa. Thích nghi với thực hành chánh niệm tiêu chuẩn có thể làm cho nó có thể tiếp cận được với tất cả trẻ em. Cô nói: “Không có một tiêu chí loại trừ nào về việc ai có thể thực hành chánh niệm.
Có lẽ đó là sự phát triển của thực hành chánh niệm của riêng tôi, hoặc chỉ là sự cắt đứt những kỳ vọng đi kèm với việc sinh con thứ hai. Nhưng tôi đã từ bỏ sự gắn bó của mình với cách con gái tôi khám phá khái niệm này. Cô ấy sẽ bị hấp dẫn bởi trực giác về những gì khiến cô ấy hài lòng nhất. Vai trò của tôi là chú ý đến cái đó là gì, sau đó để cô ấy dẫn đường.
Câu chuyện này, được xuất bản lần đầu vào tháng 3 năm 2022, được cập nhật vào tháng 5 năm 2023.
