Đạt mục tiêu hàng ngày về lượng protein với hướng dẫn hình ảnh đơn giản này Một phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn uống nào đều là protein. Dù bạn có lấy protein từ việc ăn thịt, đậu phụ hay một nguồn nào khác, bạn cần protein để giúp cơ thể thực hiện các chức năng quan trọng, chẳng hạn như điều chỉnh hormone, vận chuyển các phân tử và xây dựng cơ bắp. Cần bao nhiêu protein là đủ? Điều đó thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như mức độ hoạt động. Một người bình thường cần ít nhất 100 gram protein mỗi ngày. Để giúp bạn đạt được nhu cầu hàng ngày của mình, hướng dẫn hình ảnh này sẽ cho thấy 100 gram protein trông như thế nào, dù bạn đang tuân thủ chế độ ăn chay, chay trắng hay ăn tất cả. Các gram được tính bằng cách lấy thông tin từ nhãn dinh dưỡng trên sản phẩm đóng gói và cân chúng khi cần thiết. Các lượng gram được liệt kê trong hướng dẫn này chỉ dành cho các sản phẩm được sử dụng cho thí nghiệm này, vì vậy con số của bạn có thể thay đổi nếu bạn xem thương hiệu khác cho các sản phẩm sau. #protein #visualguide #dailygoals
A key part of any diet is protein. Whether you get it from eating meat, tofu or another source, you need protein to help your body perform important functions, such as regulating hormones, transporting molecules and building muscle.
How much protein is enough? That varies depending on factors like activity levels. The average person needs at least 100 grams of protein daily.
To help you achieve your daily needs, this visual guide shows what 100 grams of protein looks like, whether you follow a vegan, vegetarian or omnivore diet.
The grams were calculated by taking the information from the nutrition facts label on packaged items and weighing them when necessary. The gram amounts listed in this guide are specific to the products used for this experiment, so your numbers may vary if you look at a different brand for the following products.
What 100 grams of protein looks like for omnivores
Eating 100 grams of protein per day should be pretty easy if you don’t have any dietary restrictions. Here’s one way to do it:
- Two eggs (12 grams)
- Snack cheese (5 grams)
- Greek yogurt (15 grams)
- Beef sausage (14 grams)
- One can of tuna (27 grams)
- ½ cup of rolled oats (5 grams)
- 2 ounces of deli ham (10 grams)
- 1 ounce of mixed nuts (5 grams)
- Two slices of rye bread (10 grams)
Everything pictured above comes to 103 grams, which puts you slightly over the goal of 100 grams.
What 100 grams of animal protein looks like
As you can see, getting 100 grams of protein from animal products doesn’t take much:
- Four eggs (24 grams)
- One can of tuna (27 grams)
- Three beef meatballs (15 grams)
- 2 ounces of turkey bacon (10 grams)
- 3 ounces of turkey breast (24 grams)
This amounts to a perfect 100 grams of protein. If you ate all of this in a day, plus bread and other nonanimal products, you would easily surpass 100 grams of protein in a day.
What 100 grams of protein looks like for vegetarians
For vegetarians, 100 grams of protein might look like this:
- Four eggs (24 grams)
- ½ cup of rolled oats (5 grams)
- Two snack cheeses (10 grams)
- ¼ cup of protein granola (10 grams)
- A single-serve Greek yogurt (15 grams)
- One tablespoon of hemp seeds (4 grams)
- Two tablespoons of peanut butter (7 grams)
- One scoop of plant-based protein powder (20 grams)
This actually comes out to 99 grams of protein, which is pretty close and still a great number to hit for a day.
What 100 grams of protein looks like for vegans
What you see isn’t totally what you get with the amount of protein here:
- 1 ounce of nuts (5 grams)
- ½ cup of rolled oats (5 grams)
- A protein granola bar (8 grams)
- Two slices of rye bread (10 grams)
- ¼ cup of protein granola (10 grams)
- One tablespoon of hemp seeds (4 grams)
- Two tablespoons of chia seeds (10 grams)
- Two tablespoons of peanut butter (7 grams)
- One scoop of plant-based protein powder (20 grams)
This amounts to 79 grams of protein. If we double up on the mixed nuts, chia seeds and hemp seeds, this brings us to 93 grams of protein. You could add an extra tablespoon of peanut butter or eat a full cup of oats, instead of half a cup, to come closer to 100 grams.
This plate also excludes high-protein vegan meat substitutes, such as tofu, tempeh or plant-based meats like the Impossible Burger. Those food sources can make it easier to get 100 grams of protein for someone who eats a vegan diet.
[ad_2]
