Giới thiệu “Chuyện gì đã xảy ra với cơ thể khi tôi thực hiện 50 lần đẩy và nhảy burpees mỗi ngày trong một tuần” – Phụ Kiện Đỉnh
Trải nghiệm của tôi sau một tuần thực hiện 50 lần đẩy và nhảy burpees mỗi ngày đã khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc. Đây chính là Phụ Kiện Đỉnh giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng của bạn.
MUA NGAY: https://dienmay.pro.vn/chuyen-gi-da-xay-ra-voi-co-the-khi-toi-thuc-hien-50-lan-day-va-nhay-burpees-moi-ngay-trong-mot-tuan
Trong suốt một tuần, tôi đã tập luyện 50 lần đẩy ngực và nhảy lên khoé chân mỗi ngày – dưới đây là những gì đã xảy ra với cơ thể của tôi.
Trải qua một tuần thực hiện 50 lần đẩy ngực đẩy lên cùng với 50 lần nhảy sụt cho mỗi lần đẩy, kết quả trên cơ thể của tôi là gì? Đó chính là một sự thách thức lớn và động viên mạnh mẽ để cải thiện sức khỏe và cơ thể của bản thân. Những cơ bắp mà tôi chưa từng nhìn thấy trước đây bắt đầu phát triển và trở nên săn chắc hơn. Cùng với đó, sự kiên trì và quyết tâm tăng lên mỗi ngày khi tôi cảm nhận được sự thay đổi tích cực trên cơ thể mình.
Tại Queen Mobile, bạn có thể tìm thấy những sản phẩm công nghệ tiên tiến và chất lượng, phục vụ mọi nhu cầu của bạn từ công việc đến giải trí. Đừng ngần ngại đánh giá và chọn lựa sản phẩm phù hợp với mình ngay hôm nay tại Queen Mobile để trải nghiệm sự khác biệt đối với cuộc sống của bạn!#sảnphẩm #đánhgiá #mua_ngay #QueenMobile
Mua ngay sản phẩm tại Việt Nam:
QUEEN MOBILE chuyên cung cấp điện thoại Iphone, máy tính bảng Ipad, đồng hồ Smartwatch và các phụ kiện APPLE và các giải pháp điện tử và nhà thông minh. Queen Mobile rất hân hạnh được phục vụ quý khách….
_____________________________________________________
Mua #Điện_thoại #iphone #ipad #macbook #samsung #xiaomi #poco #oppo #snapdragon giá tốt, hãy ghé (𝑸𝑼𝑬𝑬𝑵 𝑴𝑶𝑩𝑰𝑳𝑬)
✿ 149 Hòa Bình, phường Hiệp Tân, quận Tân Phú, TP HCM
✿ 402B, Hai Bà Trưng, P Tân Định, Q 1, HCM
✿ 287 đường 3/2 P 10, Q 10, HCM
Hotline (miễn phí) 19003190
Thu cũ đổi mới
Rẻ hơn hoàn tiền
Góp 0%
Thời gian làm việc: 9h – 21h.
Trong bài viết này, tác giả chia sẻ về việc anh đã thực hiện 50 lần đẩy tay, nhảy chân vào khi đẩy và nhảy lên sau khi nhảy ra (double push-up burpees) mỗi ngày trong một tuần và những điều kỳ diệu đã xảy ra với cơ thể anh. Anh nhấn mạnh về sự cải thiện về sức mạnh, đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng mà anh đã trải qua. Việc thực hiện bài tập này còn giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác tự tin hơn cho anh.
I don’t know anyone who feels particularly happy when asked to do any number of burpees during a workout. Personally, I don’t mind them (I know, don’t judge me), but then again, I don’t usually do 50 reps a day for one week, or double them up. So, here we are.
As a sucker for a fitness challenge, I thought it was about time I stopped torturing my clients with double push-up burpees and racked up the reps myself instead. If you haven’t heard of the exercise before, I cover how to do the burpee variation, the benefits and what happens when you do them every day for one week.
I rolled out one of the best yoga mats for home workouts and got started. Here’s what I learned after one week.
What is a double push-up burpee?
The name says it all — once in the jump back (high plank) position, you’ll perform two push-ups, then jump forward again. You can refresh your memory on how to do a burpee here for the step-by-step.
The double push-up forces a strict burpee rather than the worming motion you can do with a chest-to-floor burpee as you lower all the way to the floor, then push the ground away to lift upward again. A strict burpee removes the momentum and fluidity of a standard full burpee and prevents you from fully hitting the floor.
How to do a double push-up burpee
Here’s what you need to know to nail the push-up burpee:
- Stand with your feet hip-width apart
- Place your hands on the ground in front of your feet, then jump back into a high plank
- Bend your elbows, lower your chest toward the floor and perform two push-ups
- Explosively push the ground away with each rep, fully straightening the arms and lifting your hips and chest as one unit
- From the high plank position, jump your feet forward just behind your hands, then stand and jump into the air, raising your arms overhead
- Land and repeat.
There are a few ways to scale burpees. Some coaches go for the “down-up” without lowering the chest to the floor, instead stepping or jumping back into a high plank. Others program all the way to the floor, while others prefer the strict push-up option.
Here’s what happened 350 reps later.
Double Push Up Burpee – OPEX Exercise Library – YouTube
1. It’s brutal on your chest, shoulders and triceps
As I mentioned, double push-up burpees force a stricter burpee as you’ll perform the two push-ups from the plank position between jumping back and forward again. Burpees are a whole-body compound exercise, targeting most of the major muscle groups in the body.
Push-ups primarily strengthen the triceps, anterior deltoids (fronts of your shoulders) and pectoralis major muscles (the largest chest muscles), so adding a few reps into your burpees can increase upper body engagement and overall intensity. After 50 burpees, I’d actually completed 100 push-ups per day, for a week. Ouch.
2. My core muscles worked much harder
A “strict” anything in the fitness world removes momentum from an exercise, which means the primary movers and your core muscles are responsible for driving movement without help from other muscle groups. For example, a strict pull-up means no kipping and a strict overhead press means no pushing with the legs (known as a push press).
In this instance, I couldn’t bring my whole body to the floor or collapse at all, which kept me and my reps accountable. Instead, I kept my hips lifted throughout without recreating the ultimate breakdancing move — the worm, of course — on the floor. My core worked much harder as a result.
3. It slowed me down
The push-up component slowed me down because I couldn’t drop straight to the floor and use this drive to explode back up. When you’ve got 50 reps to tackle, this isn’t a welcome realization. Instead, I was forced to perform controlled push-ups using a full range of motion.
However, it made me more aware of my form and what my body was doing throughout the reps, rather than just jumping up and down as fast as I possibly could, which is my usual approach to burpees.
It kept me sharp and focused and helped keep my whole body properly engaged throughout the reps. Once I let go of the expectation to move fast, I found some rhythm and consistency, which helped me to settle into the exercise tempo.
4. It’s easier to lose form
If you haven’t got full push-ups in the tank for 50 reps, dropping the knees down for the push-ups is another option. What you don’t want to see is an arch in the lower back — lifting through the chest and leaving the hips behind — which is responsible for a lot of back pain and a lack of core engagement during burpees.
Doubling up on explosive push-ups during burpees is more taxing on the body, so it can be easier to lose form without noticing. Toward the last of the reps each day, I could see myself leading slightly with my chest in the mirror, so occasionally, I popped my knees down for support as and when I needed it.
Once you reach full fatigue, it’s really tough to pull it back. Rather than maxing out, try to find a variation that allows you to work in a challenging way without falling apart — submaximal effort and a consistent pace will get you to the end of those high rep counts quicker than blasting out 30 reps and losing it altogether.
Verdict
I wouldn’t jump into double push-up burpees until you feel comfortable with regular burpees (we tried that challenge too: we did burpees every day for a week, here’s what happened) and have developed the explosive strength necessary to keep your form tight and controlled.
Overall, 50 reps didn’t feel as overwhelming as I’d expected, but by day seven, I was ready for the hard graft to be over — I like to take my burpees with a side of CrossFit rather than repping it out on my mat at home.
More from Tom’s Guide
(ad_2)
“Khám phá sản phẩm tuyệt vời tại Queen Mobile”
#QueenMobile #sảnphẩmchất lượng #mua ngay #đánh giá sản phẩm #sức khỏe tốt #ẩm thực #tinh thần lợi nhận #công nghệ mới #hài lòng #thử ngay
QUEEN MOBILE chuyên cung cấp điện thoại Iphone, máy tính bảng Ipad, đồng hồ Smartwatch và các phụ kiện APPLE và các giải pháp điện tử và nhà thông minh. Queen Mobile rất hân hạnh được phục vụ quý khách….
_____________________________________________________
Mua #Điện_thoại #iphone #ipad #macbook #samsung #xiaomi #poco #oppo #snapdragon giá tốt, hãy ghé [𝑸𝑼𝑬𝑬𝑵 𝑴𝑶𝑩𝑰𝑳𝑬] ✿ 149 Hòa Bình, phường Hiệp Tân, quận Tân Phú, TP HCM
✿ 402B, Hai Bà Trưng, P Tân Định, Q 1, HCM
✿ 287 đường 3/2 P 10, Q 10, HCM
Hotline (miễn phí) 19003190
Thu cũ đổi mới
Rẻ hơn hoàn tiền
Góp 0%
Thời gian làm việc: 9h – 21h.
KẾT LUẬN
Trong bài viết, tác giả chia sẻ về trải nghiệm của mình khi thực hiện 50 lần đẩy và nhảy burpees mỗi ngày trong một tuần. Anh ta đề cập đến những thay đổi tích cực mà cơ thể anh đã trải qua sau quãng thời gian ấy, từ sự tăng cường sức mạnh đến sự cải thiện về sức bền. Đồng thời, anh cũng nhấn mạnh về sự quan trọng của việc chăm sóc cơ thể và rèn luyện thể lực hàng ngày. Đây thực sự là một trải nghiệm đáng thử cho những ai mong muốn cải thiện sức khỏe và thể chất của mình.
Trong suốt một tuần, tôi đã tập luyện 50 lần đẩy ngực và nhảy lên khoé chân mỗi ngày – dưới đây là những gì đã xảy ra với cơ thể của tôi.
Trải qua một tuần thực hiện 50 lần đẩy ngực đẩy lên cùng với 50 lần nhảy sụt cho mỗi lần đẩy, kết quả trên cơ thể của tôi là gì? Đó chính là một sự thách thức lớn và động viên mạnh mẽ để cải thiện sức khỏe và cơ thể của bản thân. Những cơ bắp mà tôi chưa từng nhìn thấy trước đây bắt đầu phát triển và trở nên săn chắc hơn. Cùng với đó, sự kiên trì và quyết tâm tăng lên mỗi ngày khi tôi cảm nhận được sự thay đổi tích cực trên cơ thể mình.
Tại Queen Mobile, bạn có thể tìm thấy những sản phẩm công nghệ tiên tiến và chất lượng, phục vụ mọi nhu cầu của bạn từ công việc đến giải trí. Đừng ngần ngại đánh giá và chọn lựa sản phẩm phù hợp với mình ngay hôm nay tại Queen Mobile để trải nghiệm sự khác biệt đối với cuộc sống của bạn!#sảnphẩm #đánhgiá #mua_ngay #QueenMobile
Mua ngay sản phẩm tại Việt Nam:
QUEEN MOBILE chuyên cung cấp điện thoại Iphone, máy tính bảng Ipad, đồng hồ Smartwatch và các phụ kiện APPLE và các giải pháp điện tử và nhà thông minh. Queen Mobile rất hân hạnh được phục vụ quý khách….
_____________________________________________________
Mua #Điện_thoại #iphone #ipad #macbook #samsung #xiaomi #poco #oppo #snapdragon giá tốt, hãy ghé (𝑸𝑼𝑬𝑬𝑵 𝑴𝑶𝑩𝑰𝑳𝑬)
✿ 149 Hòa Bình, phường Hiệp Tân, quận Tân Phú, TP HCM
✿ 402B, Hai Bà Trưng, P Tân Định, Q 1, HCM
✿ 287 đường 3/2 P 10, Q 10, HCM
Hotline (miễn phí) 19003190
Thu cũ đổi mới
Rẻ hơn hoàn tiền
Góp 0%
Thời gian làm việc: 9h – 21h.
Trong bài viết này, tác giả chia sẻ về việc anh đã thực hiện 50 lần đẩy tay, nhảy chân vào khi đẩy và nhảy lên sau khi nhảy ra (double push-up burpees) mỗi ngày trong một tuần và những điều kỳ diệu đã xảy ra với cơ thể anh. Anh nhấn mạnh về sự cải thiện về sức mạnh, đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng mà anh đã trải qua. Việc thực hiện bài tập này còn giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác tự tin hơn cho anh.
I don’t know anyone who feels particularly happy when asked to do any number of burpees during a workout. Personally, I don’t mind them (I know, don’t judge me), but then again, I don’t usually do 50 reps a day for one week, or double them up. So, here we are.
As a sucker for a fitness challenge, I thought it was about time I stopped torturing my clients with double push-up burpees and racked up the reps myself instead. If you haven’t heard of the exercise before, I cover how to do the burpee variation, the benefits and what happens when you do them every day for one week.
I rolled out one of the best yoga mats for home workouts and got started. Here’s what I learned after one week.
What is a double push-up burpee?
The name says it all — once in the jump back (high plank) position, you’ll perform two push-ups, then jump forward again. You can refresh your memory on how to do a burpee here for the step-by-step.
The double push-up forces a strict burpee rather than the worming motion you can do with a chest-to-floor burpee as you lower all the way to the floor, then push the ground away to lift upward again. A strict burpee removes the momentum and fluidity of a standard full burpee and prevents you from fully hitting the floor.
How to do a double push-up burpee
Here’s what you need to know to nail the push-up burpee:
- Stand with your feet hip-width apart
- Place your hands on the ground in front of your feet, then jump back into a high plank
- Bend your elbows, lower your chest toward the floor and perform two push-ups
- Explosively push the ground away with each rep, fully straightening the arms and lifting your hips and chest as one unit
- From the high plank position, jump your feet forward just behind your hands, then stand and jump into the air, raising your arms overhead
- Land and repeat.
There are a few ways to scale burpees. Some coaches go for the “down-up” without lowering the chest to the floor, instead stepping or jumping back into a high plank. Others program all the way to the floor, while others prefer the strict push-up option.
Here’s what happened 350 reps later.
Double Push Up Burpee – OPEX Exercise Library – YouTube
1. It’s brutal on your chest, shoulders and triceps
As I mentioned, double push-up burpees force a stricter burpee as you’ll perform the two push-ups from the plank position between jumping back and forward again. Burpees are a whole-body compound exercise, targeting most of the major muscle groups in the body.
Push-ups primarily strengthen the triceps, anterior deltoids (fronts of your shoulders) and pectoralis major muscles (the largest chest muscles), so adding a few reps into your burpees can increase upper body engagement and overall intensity. After 50 burpees, I’d actually completed 100 push-ups per day, for a week. Ouch.
2. My core muscles worked much harder
A “strict” anything in the fitness world removes momentum from an exercise, which means the primary movers and your core muscles are responsible for driving movement without help from other muscle groups. For example, a strict pull-up means no kipping and a strict overhead press means no pushing with the legs (known as a push press).
In this instance, I couldn’t bring my whole body to the floor or collapse at all, which kept me and my reps accountable. Instead, I kept my hips lifted throughout without recreating the ultimate breakdancing move — the worm, of course — on the floor. My core worked much harder as a result.
3. It slowed me down
The push-up component slowed me down because I couldn’t drop straight to the floor and use this drive to explode back up. When you’ve got 50 reps to tackle, this isn’t a welcome realization. Instead, I was forced to perform controlled push-ups using a full range of motion.
However, it made me more aware of my form and what my body was doing throughout the reps, rather than just jumping up and down as fast as I possibly could, which is my usual approach to burpees.
It kept me sharp and focused and helped keep my whole body properly engaged throughout the reps. Once I let go of the expectation to move fast, I found some rhythm and consistency, which helped me to settle into the exercise tempo.
4. It’s easier to lose form
If you haven’t got full push-ups in the tank for 50 reps, dropping the knees down for the push-ups is another option. What you don’t want to see is an arch in the lower back — lifting through the chest and leaving the hips behind — which is responsible for a lot of back pain and a lack of core engagement during burpees.
Doubling up on explosive push-ups during burpees is more taxing on the body, so it can be easier to lose form without noticing. Toward the last of the reps each day, I could see myself leading slightly with my chest in the mirror, so occasionally, I popped my knees down for support as and when I needed it.
Once you reach full fatigue, it’s really tough to pull it back. Rather than maxing out, try to find a variation that allows you to work in a challenging way without falling apart — submaximal effort and a consistent pace will get you to the end of those high rep counts quicker than blasting out 30 reps and losing it altogether.
Verdict
I wouldn’t jump into double push-up burpees until you feel comfortable with regular burpees (we tried that challenge too: we did burpees every day for a week, here’s what happened) and have developed the explosive strength necessary to keep your form tight and controlled.
Overall, 50 reps didn’t feel as overwhelming as I’d expected, but by day seven, I was ready for the hard graft to be over — I like to take my burpees with a side of CrossFit rather than repping it out on my mat at home.
More from Tom’s Guide
(ad_2)
