3 cách ngừng iPhone làm bạn thức dậy đêm
Trong khi cách tốt nhất để có giấc ngủ ngon là thư giãn mà không có điện thoại, điều đó không thực tế đối với hầu hết mọi người. Chỉ việc mình thuyết phục bản thân ngừng sử dụng điện thoại một hoặc hai giờ trước khi ngủ là không đủ.
Nếu bạn sử dụng iPhone, có một số cách bạn có thể làm cho điện thoại của mình trở nên ít hấp dẫn ngay trước khi ngủ. Bạn có thể thay đổi màu sắc, làm cho điện thoại ít sáng vào thời gian cố định và thậm chí cá nhân hóa lịch trình ngủ để tắt thông báo phiền phức khiến bạn liên tục kiểm tra điện thoại khi bạn đang cố ngủ.
Với bất kỳ hoặc tất cả các phương pháp này, bạn sẽ có thể đặt iPhone xuống vào ban đêm và có một đêm ngủ ngon.
Dùng màu xám hoặc bộ lọc màu đỏ vào ban đêm
Quá nhiều ánh sáng xanh, hoặc thực sự là bất kỳ ánh sáng nhân tạo nào, ngay trước khi đi ngủ có thể khiến việc đặt điện thoại xuống và ngủ trở nên khó khăn hơn. May mắn thay, có cài đặt trên iPhone có thể loại bỏ ánh sáng xanh thông qua bộ lọc màu sắc.
Mở ứng dụng Cài đặt trên iPhone của bạn.
Cuộn xuống tìm Kiến thức trên thanh điều hướng.
Chọn Hiển thị và Kích thước văn bản.
Nhấn vào Bộ lọc màu, sau đó trên màn hình tiếp theo, hãy đảm bảo rằng công tắc kế tiếp Bộ lọc màu đang bật.
Chọn Màu xám, và xem điện thoại của bạn biến thành một hình ảnh đen trắng. Nếu bạn sử dụng Siri, bạn cũng có thể nói “Hey Siri, bật màu xám” để nhanh chóng bật bộ lọc màu trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn bộ lọc màu đỏ thay vì màu xám. Thực hiện các bước 1 đến 4 như trên, sau đó chọn Tính chất ma quỷ thay vì Màu xám. Bạn có thể tạo ra bộ lọc màu đỏ bằng cách di chuyển thanh trượt cường độ sang phải và thanh trượt màu sắc sang trái.
Sử dụng màu tối để giảm ánh sáng gắt gao
Một số người dùng iPhone có thể luôn giữ điện thoại của mình ở Chế độ tối, nhưng nếu không, bạn nên chuyển sang chế độ này vào ban đêm để ngừng iPhone khiến bạn thức dậy đêm.
Cách dễ nhất để bật Chế độ tối là sử dụng Siri, với câu lệnh đơn giản “Hey Siri, bật Chế độ tối.” Hoặc bạn cũng có thể vào ứng dụng Cài đặt để bật tắt chế độ tối.
Một khi bạn đã vào ứng dụng Cài đặt, tìm mục Hiển thị và Độ sáng trong menu.
Dưới tiêu đề xuất hiện ở trên cùng của màn hình, bạn sẽ thấy hai tùy chọn: Sáng và Tối. Chọn Tối để loại bỏ một lượng lớn không gian màu sáng trên màn hình điện thoại của bạn.
Bạn cũng có thể bật công tắc kế tiếp tự động để thiết lập Chế độ tối tự động. Chọn Tùy chọn sau khi bật tự động để thiết lập lịch trình tùy chỉnh cho Chế độ tối tự động bật và tắt hàng ngày.
Tận dụng Chế độ Focus của iPhone để ngủ
Nhiều người dùng iPhone sử dụng tính năng Focus tích hợp của điện thoại trong thời gian làm việc hoặc học tập, nhưng thường quên về tính năng này có thể hữu ích khi bạn muốn đi ngủ. Bạn có thể thiết lập và tùy chỉnh Chế độ Focus ngủ trong vài phút, và đó có thể là cách tốt nhất để ngừng sử dụng iPhone trước khi đi ngủ.
Mở ứng dụng Cài đặt của bạn.
Tìm mục Chế độ Focus trong menu.
Chọn Ngủ. Đây là một trong những chế độ Focus mặc định, nên nó sẽ xuất hiện trừ khi bạn xóa nó. Nếu bạn không thấy Ngủ, hãy sử dụng dấu cộng ở góc trên bên phải để thêm Ngủ là một tùy chọn có sẵn.
Chọn Tùy chỉnh chế độ Focus của bạn để cá nhân hóa các ứng dụng hoặc người dùng nào có thể gián đoạn Chế độ Focus Ngủ của bạn, chọn Màn hình chưa giữ và Màn hình chủ để không bị gián đoạn, và cài đặt thời gian ngủ và thức dậy tiếp theo của bạn.
While the best way to get a restful night’s sleep is to unwind without your phone present at all, that’s not realistic for most people. Simply convincing yourself to stop using your phone an hour or two before bed isn’t enough.
If you have an iPhone, there are a few ways you can make your phone less alluring right before bed. You can change up the color scheme, make your phone less bright at set times, and even personalize a sleep schedule that mutes pesky notifications that constantly make you check your phone as you’re trying to fall asleep.
With any or all of these methods, you’ll be able to put your iPhone down at night and get a good night’s sleep.
Use grayscale or a red color filter at night
Too much blue light, or really any artifical light, right before bed can make it more difficult to put your phone down and fall asleep. Luckily, there’s an iPhone setting that can eliminate blue light through color filters.
1. Open your iPhone’s Settings app.
2. Scroll down to Accessibility in the menu.
3. Select Display & Text Size.
4. Tap Color Filters, and then on the next screen, make sure the toggle next to Color Filters is switched on.
5. Select Grayscale, and watch your iPhone transform into a black-and-white still. If you use Siri, you can also say “Hey Siri, turn on grayscale” to quickly turn the color filter on before bed.
Alternatively, you can opt for a red color filter instead of grayscale. Follow steps 1 through 4 above, and then select Color Tint instead of Grayscale. You can create a red filter by moving the intensity slider to the right and the hue slider to the left.
Using either grayscale or a red tint will eliminate blue light and make scrolling on your phone a less enjoyable experience, thus encouraging you to put your iPhone down and close your eyes sooner.
Turn on Dark Mode for less harsh light
Some iPhone users might constantly have their iPhone in Dark Mode, but if you don’t, you should definitely switch it on at night to stop your iPhone from keeping you up at night.
The easiest way to turn Dark Mode on is to use Siri, with a simple command of “Hey Siri, turn on Dark Mode.” Or, you can head to your Settings app to toggle Dark Mode on and off.
1. Once you’re in the Settings app, find Display & Brightness in the menu.
2. Below the Appearance header at the top of the screen, you’ll see two options: Light and Dark. Select Dark to eliminate a lot of bright, white space from your screen.
You can also toggle on the switch next to Automatic to set Dark Mode to turn on automatically. Select Options after toggling on Automatic to set a custom schedule for Dark Mode to automatically turn on and off every day.
Utilize iPhone’s Focus mode for sleep
Many people use the iPhone’s built-in Focus mode feature during work or school, but tend to forget about how useful it can be for falling asleep. You can set up and customize a Sleep Focus in a few minutes, and it just might be the best way to stop using your iPhone right before bed.
1. Open your Settings app.
2. Find Focus in the menu.
3. Tap Sleep. This is one of the default Focus modes, so it should show up unless you deleted it. If you don’t see Sleep, use the plus sign in the top right corner to add Sleep as an available option.
4. Select Customize your focus to personalize which apps or people are able to interrupt your Sleep Focus, choose a distraction-free Lock Screen and Home Screen, and set your next sleep and wake times.
Alternatively, you can set up a recurring sleep schedule that basically puts your phone in Sleep Focus every night at your specified time. There are only five steps to set this up, and you’ll be reaping the benefits every night.
1. Open your Health app. Tap Browse in the bottom right, and select Sleep.
2. Find and select Your Schedule in the menu.
3. Tap Full Schedule & Options, and then select Set Your First Schedule.
4. On this screen, you’ll customize which days you want your sleep schedule active, as well as what your bedtime and wake-up times will be. You can even customize your alarm settings on this screen.
5. Tap Add to finalize your sleep schedule. You can always come back to modify it later if you need to.
